Як набрати м`язову масу: перевірений засіб

Запишіться в тренажерний зал. Тільки там можна отримати гіпертрофовану навантаження від занять з обтяженням. Саме високоинтенсивний тренінг за 45-60 хвилин допоможе вам набрати м`язову масу в найкоротші терміни. Займатися найкраще три рази в тиждень - в понеділок, в середу і п`ятницю. Кожен ваш тренінг не повинен складатися більш ніж з 2-4 вправ.

Робіть вправи на стегна і гомілку в перший тренувальний день. Перше з них - присед зі штангою. Після того, як ви виконаєте 5 підходів по 10 разів, віддихаєтеся і походіть по залу. Друга вправа - підйом на шкарпетки зі штангою на плечах. Виконайте 15 підйомів і три сети. І, нарешті, зробіть випади зі штангою з розрахунку 4 підходи по 12-15 разів.

Опрацьовуйте грудні м`язи в другий день занять. Найкращі вправи для даного завдання: жим штанги лежачи, розводка гантелей лежачи і жим штанги стоячи. Виконуючи їх з розрахунку 5 сетів по 10-12 разів в кожному, ви зможете якісно швидко розвинути всі грудні відділи.

Приділіть велику увагу м`язам спини, оскільки разом з ногами вони складають 2/3 всіх м`язових волокон. Для цього завдання доцільно виконувати станову тягу, підтягування на перекладині і тягу до себе на спеціальному тренажері. Виконуйте всі ці три вправи, виходячи з того ж принципу: 4-5 сетів по 10 раз в кожному.

Складіть збалансований посилений режим харчування. Вам потрібно їсти приблизно 5-6 разів на день через кожні три години. Це допоможе забезпечити постійний приплив всіх важливих мікроелементів для росту мускулатури. У ваш постійний раціон повинні входити такі продукти, як курка, гречка, вівсянка, яйця, риба, сир, банани. Готуйте їжу на день заздалегідь і розподіляйте її приблизно по рівним порціях.