Як збільшити розмір стегон
Відео: ЯК ЗБІЛЬШИТИ вушка на стегнах
Набір м`язової маси - необхідність для успішного і здорового людини. Атлетичні, накачані хлопці завжди купаються в жіночій увазі. М`язи - це сила, краса і здоров`я. Збільшення розміру стегон може кожен хлопець, що дотримує правильну тренувальну програму.
1
Тренування ніг - одна з найважливіших задач при заняттях в тренажерному залі. Накачати стегна не дуже важко, от тільки вірну програму дотримуються лічені одиниці. Найважливіші м`язи ніг - ікри і квадріцепси. Працюйте, в першу чергу, саме над ними - тоді інші м`язи сформуються в ході основної роботи. Харчування і відновлення - не менш важлива частина тренувального процесу, ніж робота в спортзалі.
2
Раз на тиждень робіть присед зі штангою. Присед - одне з трьох базових вправ пауерліфтингу (силового багатоборства). Перед тим як приступати до приседу на великі робочі ваги, гарненько розімніть ноги. Зробити це можна багаторазовим приседом з грифом (порожній штангою). Потім можна поступово додавати млинці. Саме тренування повинна складатися з 5-6 підходів по 3-4 повторення в кожному, вага повинна бути 70 відсотків від максимального (вашого рекордної ваги).
3
Щоб швидко збільшити розмір стегон, робіть тренування в приседе зі штангою за принципом «піраміда». Спочатку підхід на 40 кг з 10 повтореннями, потім на 45 з 9, і так далі, поки не дійдете до максимуму. Потім повертайтеся «назад» - робота на 1 раз з вагою в 80 кг, на 2 рази з 75, і далі. Піраміда дозволить вам швидко посилити квадріцепси і наростити м`язову масу стегон.
4
Вірна спортивна дієта дозволить вам ефективніше тренуватися і посприяє якнайшвидшому набору м`язової маси. Ваш раціон повинен містити рясне кількість білкової їжі (60 відсотків від всіх продуктів) і вуглеводів (30 відсотків). А ось зміст у вашій дієті жирів потрібно урізати до мінімуму. Білки найкраще вживати легкозасвоювані: яловичина, куряче м`ясо, молочні продукти, яйця. З вуглеводів найрозумніше віддати перевагу каші і фрукти. При цьому велику частину вуглеводів потрібно споживати до обіду - так краще виробляється енергія.
Корисна порада
Пийте побільше рідини. Це прискорить метаболізм і, відповідно, викличе зростання м`язової маси.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як займатися в спортзалі
- Вправи зі штангою для будинку
- Як працювати з вагами в спортзалі
- Як збільшити стегна вправами
- Найбільш популярні базові вправи в бодібілдингу
- Як правильно накачати біцепс
- Як розробити програму тренувань
- Як збільшити м`язи на ногах
- Як накачати стегна і попу
- Як позбутися від великих стегон
- Як розвинути стрибок у висоту
- Які м`язи працюють при присіданнях
- Як накачати сідниці в тренажерному залі
- Як збільшити розмір кулака
- Як підняти свою вагу
- Як збільшити силу удару ніг
- Як накачати великі руки
- Як збільшити стегна в ширину
- Як набрати вагу швидко і ефективно
- Як додати свої кг
- Як збільшити масу і силу