Як розвинути стрибок у висоту
Відео: ЯК ЗБІЛЬШИТИ СТРИБОК? / Вправи на СТРИБОК / БАСКЕТБОЛ
Содержание
Любителів стрибків у висоту, яких немов вабить небо, не так просто збити з курсу важких фізичних тренувань. День за днем, вони нещадно тренують своє тіло для досягнення відчутних результатів. Таким чином, комплекс певних вправ допомагає збільшити висоту стрибка, необхідно тільки розробити правильну програму навантажень на ваш організм.
1
У стрибку в висоту задіяні литкові м`язи, м`язи стегон і спини. Правильна при стрибку угруповання тіла, в якій задіяні дані види м`язів, дозволять досягти в прямому сенсі високого результату.
2
Для розвитку обраної групи м`язів необхідно позбавитися від зайвої ваги, харчуватися здоровою їжею і виконувати комплекс вправ. Робіть навантаження на позбавлення від жирових відкладень і на збільшення м`язової маси для кращої координації дій. Для цього качайте нижній і верхній прес і косі м`язи. Ляжте на тверду поверхню, зафіксуйте ноги, щоб вони не піднімалися, руки стисніть в лікті і закладіть за шию і виконуйте спочатку по 10 вправ в ліву сторону - торкаючись кінчиком лівого ліктя кінчика великого пальця правої ноги, потім 10 вправ на дотик правого ліктя до лівої ноги.
3
Підтягуйтеся і віджимайтеся. Віджиматися можна спочатку на долонях, потім на кулаках, якщо вийде. Згодом переходите на віджимання однією рукою, коли друга закладена за спину. Це дозволить швидше накачати трицепс. Підтягування і віджимання виконуйте потроху в декількох підходах, поступово збільшуючи навантаження.
4
Щоб накачати стегна використовують присідання зі штангою. Тут необхідно проконсультуватися з фітнес-тренером в тренажерному залі, щоб адекватно розрахувати масу вантажів на ваше тіло.
5
Розвиток ікорним м`язів найважче. Але тренувати їх і накачувати можна дуже часто, так як вони швидко самовосстанавливаются від навантажень. Щоб їх накачати, зазвичай піднімають носок ноги з вантажем.
6
Проста пробіжка або стрибки зі скакалкою також допоможуть швидше розвинути стрибок в висоту.
Рада 2: Як високо підстрибувати
Уміння високо стрибати може допомогти в деяких життєвих ситуаціях, наприклад, коли виникає необхідність подолати яку-небудь перешкоду. Регулярні заняття стрибками дозволяють тримати себе в хорошій фізичній формі. Щоб досягти якихось результатів, необхідно виконувати різні вправи, розвиваючі не тільки м`язи ніг, але і всього тіла.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Прості вправи для зменшення об`єму стегон
- Комплекс вправ в тренажерному залі для початківців
- Що таке фітнес
- Які є вправи для розвитку сили
- Як робити вправи для росту грудних м`язів
- Як збільшити для баскетболу стрибок
- Як збільшити стрибок у висоту для баскетболу
- Як підвищити витривалість м`язів
- Як збільшити довжину стрибка
- Як вирівняти прес
- Як накачати м`язи без таблеток
- Як навчитися стрибати у висоту
- Як збільшити свій стрибок
- Скільки потрібно качати прес, щоб досягти результату
- Як високо підстрибувати
- Як підняти стрибок
- Як розвинути фізичну силу
- Як накачати прес за короткий час
- Як навчитися високо стрибати
- Як навчитися далеко стрибати
- Як качати групи м`язів