Як підвищити витривалість м`язів
Відео: Вправи на витривалість. Як збільшити витривалість
Витривалість м`язів полягає в їхньому протистоянні фізичних навантажень і стомлення. Далеко не всі є витривалими від природи, цю здатність необхідно формувати тривалими і наполегливими тренуваннями.
1
Виконуйте стрибки на скакалці. Це одне з найпростіших вправ на витривалість, яке сприяє розвитку практично всіх груп м`язів. Намагайтеся виконувати стрибки щодня, поступово доводячи їх кількість до ста в хвилину і більше.
2
Катайтеся на лижах в зимову погоду, хоча б по годині щодня. Такі прогулянки благотворно позначаються на дихальній системі. При будь-яких фізичних вправах дуже важливо вміння дихати правильно.
3
Здійснюйте тривалі пробіжки. Намагайтеся бігти повільно. Дана вправа допомагає у формуванні загальної витривалості і зміцнює дихальну і серцево-судинну системи. При цьому рекомендується пити води менше, щоб звикнути до важких умов.
4
Займайтеся плаванням. Це також один з найбільш ефективних видів діяльності для розвитку витривалості практично всіх груп мишщ.
5
Крокуйте на місці або робіть довгострокові піші прогулянки. Спортивна ходьба - дуже важлива вправа на всіх етапах тренувань. Можна також вставати на гімнастичну лаву і спускатися з неї на підлогу, роблячи велику кількість повторень. У перервах між серіями тренуйте черевний прес або мишщ рук.
6
Робіть віджимання, присідання і підтягування. Це одні з основних базових вправ для розвитку основних груп м`язів. Поступово збільшуйте кількість повторень до максимуму.
7
Споживайте більше вуглеводів щодня з розрахунку не менше 4 г на 1 кг ваги власного тіла. При цьому скоротіть кількість прийнятих білків і жирів вдвічі. Така дієта дасть великий приріст енергії і витривалості м`язів.
8
Приймайте вітаміни і мікроелементи. При жорстких навантаженнях на м`язи необхідно обов`язково споживати в зв`язці кальцій і магній, щоб зміцнити кістки, суглоби і зв`язки, які можуть зношуватися. Їжте більше фруктів і овочів - натуральних природних енергетиків.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як робити вправи
- Як не накачувати м`язи при вправах
- Як розминатися перед тренуванням
- В чому полягає ефективність кругового тренування
- Чим відрізняються жиросжигающие тренування?
- Як правильно стрибати на скакалці
- Як збільшити переносимий вага
- Як підвищити пружність грудних м`язів
- Як розвинути силу
- Як розвинути витривалість
- Як розвинути силову витривалість
- Як розвинути грудну клітку
- Як себе перевірити на витривалість
- Як підвищити силу і витривалість
- Які м`язи задіяні при стрибках зі скакалкою
- Як збільшувати навантаження на м`язи
- Як підвищити фізичну витривалість
- Як зменшити об`єм ніг
- Як поліпшити витривалість
- Як накачати грудні м`язи і прес
- Як виробити витривалість