Як зменшити об`єм ніг
Природа не терпить надмірностей. І недолік м`язової маси, і її надлишок виглядає однаково непривабливо. Особливо часто від зайвих обсягів страждають жінки. Але, на жаль, зменшити м`язи ніг набагато складніше, ніж їх наростити. Професійні спортсмени називають цей процес «сушкою».
Содержание
Вам знадобиться
- - дієта з низьким вмістом білка;
- - вправи для дрібних ізольованих м`язів;
- - щоденні тривалі тренування;
- - робота на витривалість.
Інструкція
1
Запасіться терпінням. Сушка м`язів заняття дуже тривалий, одноманітне і нудне. Вам доведеться відмовитися від силових, високоінтенсивних і ударних навантажень. Це призведе до поступового заміщення швидких м`язових волокон повільними.
2
Основна вправа, що дозволяє підсушити мускулатуру, - тривалий спокійний біг в рівному темпі. Такі тренування не тільки позбавлять вас від підшкірного жиру, але і підтягнутий м`язи ніг. Не бігайте по пересіченій місцевості, нерівномірне навантаження викличе зростання м`язових волокон, а не їх усушку.
3
Відмовтеся від навантажень на великі м`язи: квадрицепси стегна повинні відпочивати. Примусьте працювати дрібну мускулатуру. Вам не потрібні присідання, випади і жими ногами. Основна вправа, підсушує ікри, - підйоми на шкарпетки в положенні сидячи, виконувати його доведеться дуже довго - 200-300 підйомів щодня.
4
Забудьте про будь-яких навантаженнях. Додатковий вагу активізує швидкі м`язові волокна і збільшує їх в обсязі. Працюйте без вантажу або з мінімальною вагою.
5
Приділіть основну увагу тренувань на витривалість. Вашим прикладом повинні стати марафонці і лижники. До речі, це чудові види спорту, добре прибирають обсяги. Порівняйте вигляд спринтера і стайєра, і ви зрозумієте в якому напрямку вам треба рухатися.
6
Тренування повинні бути щоденними. Повільні м`язові волокна потребують щоденної рутинної роботи. Тільки в цьому випадку вони почнуть поступово заміщати об`ємні швидкі м`язи.
7
Скоротіть кількість білків в раціоні. Поєднання низкобелковой дієти і малоінтенсивних тренувань на витривалість допоможуть вам досягти потрібного результату. Позбавте швидкі м`язи живильного середовища, і вони самі почнуть зменшуватися.
8
Після навантажень намагайтеся вживати продукти, що містять повільні вуглеводи. Організм повинен відновлювати витрачені на тренуванні ресурси за рахунок протеїну, що міститься в м`язах. Тому білкову їжу можна їсти тільки через три-чотири години після тренування.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як не накачувати м`язи при вправах
- Які є вправи для розвитку сили
- Як позбавитися від зайвої ваги чоловікові
- Як набрати вагу: рецепти дієтологів
- Аеробні тренування для схуднення
- Як накачатися і швидко схуднути
- В чому полягає ефективність кругового тренування
- Як правильно приймати протеїни
- Як зменшити обсяг литкових м`язів
- Як збільшити об`єм м`язів
- Як зменшити м`язову масу
- Як спалити м`язову масу
- Як ростуть м`язи при силових навантаженнях
- Як накачати красиву фігуру
- Як наростити масу м`язів
- Що означає "бути на масі"
- Як відновити м`язи
- Як домогтися рельєфу м`язів
- Чому рaстут м`язи
- Як зробити свої м`язи більше
- Як набрати вагу швидко і ефективно