Як домогтися рельєфу м`язів
Відео: Як Домогтися РЕЛЬЄФУ м`язів БЕЗ ДІЄТИ?
Яскраво виражений рельєф м`язів - результат комплексної роботи над своїм тілом. Крім силових навантажень, фітнес-вправ і вживання вітамінів і білків, важливим аспектом є спеціальна Дієта вуглеводного чергування, спрямована на зменшення жирової маси тіла і збільшення його м`язової маси.
1
Серед спортсменів-бодібілдерів популярна «сушка» тіла, тобто позбавлення від жирової складової зі збільшенням м`язової маси. Зазвичай такий ефект досягається за рахунок низькокалорійних і дієт, але з додатком фізичного навантаження. Незважаючи на позитивний зовнішній результат: збільшення рельєфу, подібні дієти шкідливі для організму, адже вуглеводи - основне джерело нашої енергії. Відмовляючись від них, спортсмен швидше втрачає сили під час тренування і завдає шкоди своєму тілу. Правильна «сушка» лише маніпулює кількістю спожитих вуглеводів, але не виключає їх. При цьому фізичне навантаження так само розподіляється в залежності від дня дієти.
Дієта вуглеводного чергування зберігає енергію для проведення інтенсивних силових тренувань. Вона прискорює обмін речовин, допомагаючи розвитку тіла. Вживання в їжу фруктів, овочів і натуральних білкових продуктів позитивно позначається на загальному стані організму, а відсутність строгих заборон в їжі не напружує нервову систему.
Дієта вуглеводного чергування зберігає енергію для проведення інтенсивних силових тренувань. Вона прискорює обмін речовин, допомагаючи розвитку тіла. Вживання в їжу фруктів, овочів і натуральних білкових продуктів позитивно позначається на загальному стані організму, а відсутність строгих заборон в їжі не напружує нервову систему.
2
Дієта вуглеводного чергування на увазі тільки вживання свіжих натуральних продуктів. Постійного меню немає. Харчування має бути різноманітним, повним вітамінів і мікроелементів, але підходить під принципи вуглеводного чергування. Алкоголь і солодощі повністю виключаються.
Принципи дієти вуглеводного чергування.
Головна роль у цій дієті відводиться постійної маніпуляції з кількістю споживаних вуглеводів. Припустимо, ви відводите собі на схуднення два місяці. Цей відрізок ви ділите на чотириденні цикли. Перший і другий дні цього циклу - Низьковуглеводні, споживання білка на рівні 3-4 грамів на кілограм ваги, в той час як споживання вуглеводів становить 1 - 1, 5 грама. Третій день - високоуглеводний, споживання вуглеводів може скласти 5 -6 грамів на кілограм ваги, при цьому прийом білка можна скоротити до 1 -1, 5 грама. Четвертий день - помірний: споживання білка - 2-2, 5 грама на кілограм ваги, вуглеводів - 2-3 грами. В ідеалі така дієта повинна стати для вас принципом життя і продовжитися, навіть коли результат буде досягнутий.
Принципи дієти вуглеводного чергування.
Головна роль у цій дієті відводиться постійної маніпуляції з кількістю споживаних вуглеводів. Припустимо, ви відводите собі на схуднення два місяці. Цей відрізок ви ділите на чотириденні цикли. Перший і другий дні цього циклу - Низьковуглеводні, споживання білка на рівні 3-4 грамів на кілограм ваги, в той час як споживання вуглеводів становить 1 - 1, 5 грама. Третій день - високоуглеводний, споживання вуглеводів може скласти 5 -6 грамів на кілограм ваги, при цьому прийом білка можна скоротити до 1 -1, 5 грама. Четвертий день - помірний: споживання білка - 2-2, 5 грама на кілограм ваги, вуглеводів - 2-3 грами. В ідеалі така дієта повинна стати для вас принципом життя і продовжитися, навіть коли результат буде досягнутий.
3
Фізичне навантаження під час дієти вуглеводного чергування не знижується, а лише регулюється. Оскільки вуглеводи дають багато енергії і калорій, вуглеводні дні дієти будуть найбільш інтенсивними в роботі з тілом: робіть силові вправи. Білкові дні на увазі помірність в тренуваннях: підійде аеробіка і біг. В результаті правильної «сушки» спортсмен не тільки втрачає кілька кілограм жирової маси, а й збільшує м`язову - за рахунок білків і силових тренувань. отже, м`язіви набувають яскраво виражений рельєф.
Рада 2: Як розвинути м`язову масу
Щоб набрати м`язову масу, просто збільшувати силові навантаження виявляється недостатнім. Людина може займатися практично кожен день, а м`язи при цьому не ростуть. Інший же ходить в тренажерний зал раз або два в тиждень і набирає м`язову масу. Як же наростити гарні м`язи?
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Ефективні вправи для преса: опрацьовуємо рельєф
- Як спортсмени "сушать" тіло
- Які є вправи для розвитку сили
- Чим може нашкодити спортивне харчування
- Дієта "сушка тіла": меню для чоловіків
- Дієта білково-вуглеводного чергування
- Який ефект від протеїнів
- Чим відрізняється гейнер від протеїну
- Як качати м`язи на рельєф
- Що таке сушка тіла і шкідливо це
- Як наростити масу м`язів
- Як зберегти м`язову масу
- Що означає "бути на масі"
- Як швидко наростити масу
- Як наростити м`язи в домашніх умовах
- Як збільшувати навантаження на м`язи
- Як розрахувати навантаження
- Як добитися красивого рельєфу рук
- Як набрати вагу швидко і ефективно
- Які продукти потрібні для набору м`язової маси
- Гейнер і креатин для набору м`язової маси