Як добитися красивого рельєфу рук
Відео: тренування на рельєф і форму м`язів. Зіна Руденко
Содержание
Говорячи про красивому рельєфі рук, найчастіше мається на увазі пророблена лінія плечей, з чіткими, але не перекачані м`язами. Худа від природи дівчина, яка не займається спортом, швидше за все, буде мати тонкі, мляві руки. Втім, повні, занадто похилі або в`ялі плечі виглядають ще менш естетично. На щастя, виправити становище можна навіть в домашніх умовах.
Вам знадобиться
- - кардиотренажер;
- - гантелі;
- - штанга.
Інструкція
1
Оцініть стан своїх рук. Якщо вони дуже тонкі і мляві, вам необхідні регулярні силові тренування, які дозволять добитися красивого рельєфу, але при цьому не втратити витонченості. Якщо ж на руках є зайвий жир, вам не обійтися без кардиотренировок. Пам`ятайте про те, що схуднути локально в проблемній зоні - неможливо. Жир згорає рівномірно по всьому тілу, тому вам варто зробити акцент на поєднання кардіо і силових вправ. Спробуйте кожен день починати з пробіжки, ходьби на біговій доріжці, еліпсі або степпере. Під час роботи виконуйте допоміжні рухи руками. Так ви не тільки зробите перший крок на шляху до рельєфних плечах і всьому тілу в цілому, але і значно зміцните серцево-судинну систему.
2
Спільно з тренером або самостійно розробіть програму силових тренувань. Пам`ятайте про те, що красивого рельєфу рук неможливо домогтися без роботи з обтяженнями, а також без опрацювання спини і грудних м`язів. Для початку ви можете тренувати дані зони 2-3 рази в тиждень. Почніть з ваги в 3-4 кг, якщо ніколи не займалися до цього. Ваша тренування може включати підйоми рук з гантелями в різних напрямках, жим штанги, віджимання від підлоги, зворотні віджимання від лави. Доводьте виконання вправ на 15 повторів і 3 підходи. Потім поступово підвищуйте робочий вагу. Всього 4-5 вправ в ході одного заняття дозволять опрацювати біцепси, трицепси, дельтовидні м`язи. Саме від їх тонусу і залежить рельєф рук.
3
Регулярно займайтеся розтяжкою, як після силового тренування, так і триваліше, наприклад, в рамках ранкової зарядки. Жіночі м`язи виглядають красиво в тому випадку, якщо вони досить витягнуті і еластичні. В якості основи ви можете взяти асани йоги: якщо вам не близька супутня їй філософія, самі вправи - вже непоганий крок до гнучкого тіла. Займайтеся регулярно, намагаючись довше затримуватися в кожній позі. Така практика дасть вашим м`язам не тільки розтягнення, але і відмінну статичне навантаження. В результаті ваші силові тренування будуть більш результативними, а шлях до рельєфу м`язів - більш швидким.
Корисна порада
Не бійтеся гантелей великої ваги. Навіть якщо ви будете тренуватися зі снарядами з сумарною вагою 30-40 кг, вам буде дуже складно перекачати м`язи рук, чого і бояться більшість жінок. Підвищений рельєф і значний обсяг, характерні для професійних бодибилдерш, досягається роками тренувань, спеціальним харчуванням і набагато більш істотними вагами.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправа для схуднення для чоловіків в тренажерному залі
- Ефективні вправи для преса: опрацьовуємо рельєф
- Як прискорити процес спалювання жирів при заняттях фітнесом
- Що робити, щоб схудли руки
- Як схуднути на тренажерах
- Як схуднути чоловікові
- Як накачатися і швидко схуднути
- Як розробити план тренувань
- Як правильно накачати біцепс
- Як збільшити переносимий вага
- Як добитися ідеального преса
- Як накачати спину в домашніх умовах
- Як качати м`язи на рельєф
- Як швидко накачати трапеції
- Як накачатися в домашніх умовах
- Як накачати м`язи грудей, плечей, преса в домашніх умовах
- Як домогтися рельєфу м`язів
- Як швидко накачати прес дівчині
- Як отримати гарний рельєф біцепса
- Як швидко накачатися в домашніх умовах
- Як прокачати трапецію