Як добитися ідеального преса
Відео: Секрет ідеального преса. Денис Гусєв
Красива підтягнута фігура немислима без плоского живота з рельєфними м`язами. Щоб досягти хороших результатів у боротьбі за ідеальний прес, необхідні сила волі, величезне бажання і комплексний підхід.
![Як добитися ідеального преса](https://cdn.henuathatsit.ru/2faq/kak-dobitsja-idealnogo-pressa_1.jpg)
1
Насамперед, визначитеся з програмою, по якій ви будете займатися. Три складових гарного преса - це дієта, аеробні вправи і силові навантаження. Складіть власне меню на кожен день, на тиждень і на місяць. Дотримуйтеся помірності в їжі, обмежте споживання солодощів, хлібобулочних виробів. Зменшіть кількість порцій, але намагайтеся харчуватися кожні 3 - 4 години потроху. Замініть каву зеленим чаєм і випивайте не менше 1,5 літра води в день. Намагайтеся не їсти за 1 - 2 години до тренування і 30 хвилин після неї.
2
Виберіть час і місце для фізичних занять. Для найкращих результатів займатися необхідно не менше 5 днів на тиждень. Ставте для себе реальні терміни. Звичайно, багато що залежить від вашої початкової форми. Однак, в будь-якому випадку, перший ефект від тренувань ви побачите не раніше ніж через 1 - 2 місяці.
3
Складіть для себе комплекс вправ і вивчіть його. В ідеалі краще записатися спортзал або почати заняття з особистим тренером. Але якщо такої можливості немає, то тренування можна організувати вдома самостійно. Головне, так дисциплінувати себе, щоб домашня зарядка стала вашою доброю звичкою.
4
Почніть тренування з розминки, розігрійте м`язи стрибками і вправами на розтяжку. Пам`ятайте, що опрацьовувати потрібно все групи м`язів преса. Нижню частину живота тренуйте підняттям ніг. Виконуйте, наприклад, такі вправи як «велосипед», «ножиці». Для верхньої частини преса підберіть класичні вправи, пов`язані з підняттям корпусу. Для косих м`язів живота здійснюйте підйоми з різними скручуваннями і поворотами.
5
Виконуйте кожну вправу до тих пір поки не відчуєте втому, після цього зробіть ще 3 - 4 руху. Весь комплекс повторюйте 2 - 3 рази. В кінці тренування обов`язково зробіть кілька вправ на розтяжку.
Зверніть увагу
Перед тим як почати займатися, проконсультуйтеся з лікарем. Прислухайтеся до свого організму. Під час тренувань ви не повинні відчувати болючі відчуття, а заняття повинні приносити вам радість.
Корисна порада
Навіть коли ви досягнете потрібного вам результату, не кидайте тренування. Для підтримки преса в ідеальній формі досить 2 - 3 заняття на тиждень.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
Ефективні вправи для преса: опрацьовуємо рельєф
Дієта для преса
Ефективна дієта для плоского живота
Як правильно качати прес
Як качати прес в домашніх умовах
Як краще прибрати жир на животі
Скільки потрібно качати прес, щоб досягти результату
Як накачати середній прес
Як займатися на лаві для преса
Як зробити прес швидко
Як виправити кривої прес
Скільки потрібно качати прес
Як качати прес на дошці для преса
Як зробити прес рельєфним
Як накачати прес за короткий час
Як зробити ідеальний прес
Навіщо дівчатам прес
Як накачатися за тиждень
Як домогтися преса
Як підтягнути талію
Місяць до літа: качаємо прес ефективно