Як займатися на лаві для преса
Відео: Як прибрати живіт і боки? Вправи на лаві для преса
лава для преса призначена для накачування певної групи м`язів під різними кутами. Таким чином досягається максимальна кількість задіяних волокон. Для хорошого результату фахівці рекомендують проводити заняття не частіше 3 разів на тиждень. При цьому всі вправи повинні виконуватися правильно і з максимальною віддачею.
1
займайтеся на лаві з максимальним навантаженням, щоб зміцнити прес. Після тренування, на наступний день, м`язи повинні злегка боліти. Це буде свідчити про те, що вправи пішли вам на користь. Таким чином, відбувається регенерація м`язових волокон. Обтяженням виконання вправ в даному випадку служить власна вага тіла.
2
При заняттях на лаві для преса уявляйте, що при кожному повторі ребра і тазові кістки видаляються і зближуються один до одного. На вдиху м`язи відпускайте, а на видиху - скорочуйте. Так ви досягнете максимального результату.
3
Якщо вам необхідна додаткова навантаження при накачуванні преса, використовуйте гантель вагою 2 кг. Розмістіть її перед грудьми на зігнутих в ліктях руках. Або збільште навантаження за допомогою зміни кута нахилу лави.
4
Виконайте вправу - скручування, використовуючи лаву для преса. Для цього встановіть її під кутом 30 градусів. Прийміть вихідне положення - лежачи, голова вниз. Руки випряміть над грудьми. Одну долоню розташуйте поверх іншої. Плечі опустіть. Слідкуйте, щоб поперек була щільно притиснута до лаві. Поступово підійміть голову, плечі і лопатки зусиллям м`язів преса. Акуратно скрутіть корпус вперед. В даний момент ребра підтягніть до тазових кісток. Повільно поверніться у вихідне положення. Вправа повторіть протягом 2-3 хвилин.
5
Виконайте вправу на зміцнення всіх м`язів преса. Лаву розташуйте під нахилом 30 градусів. Прийміть вихідне положення - лежачи, голова вгору. Ноги з`єднаєте і підійміть під кутом 40-45 градусів. Слідкуйте, щоб поперек була щільно притиснута до лаві. Напружте прес. Повільно підніміть сідниці на 5-10 см від лави зусиллям м`язів. Ноги в даний момент повинні розташовуватися рівно вгору. Акуратно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 8-10 разів.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як накачати косі м`язи преса: вправи на початковому етапі
- Які фізичні вправи можна робити при вагітності
- Як тренувати зап`ясті
- Як правильно качати прес
- Як збільшити об`єм м`язів
- Як добитися ідеального преса
- Як швидко накачати кубики
- Як накачати прес на турніку
- Як накачати прес легко
- Як накачати черевний прес
- Як накачати прес і біцепси
- Як вирівняти прес
- Як за короткий термін накачати прес
- Як виправити кривої прес
- Як качати прес на дошці для преса
- Як накачати прес на тренажерах
- Як зробити прес рельєфним
- Як накачати м`язи в басейні
- Як качати групи м`язів
- Як накачати грудні м`язи і прес
- Сильний прес: як накачати його в домашніх умовах