Як виправити кривої прес
Відео: Неприваблива форма преса? Нерівний прес або нессімметрічое розташування кубиків. асиметрія м`язів
Содержание
Викривлення преса можна визначити, розглянувши свої ребра. Якщо ви побачите їх асиметрію у формі і місцезнаходження, то це і є кривизна преса. Нерідко вона залежить від правильності виконання вправ, постави. А в 99% випадків дана кривизна обумовлена нерівномірним розвитком скелета. Так що виправити таку природну особливість буде не те щоб неможливо, але досить важко.
1
Перш за все, знадобиться виконувати різні вправи на прес, але дотримуючись при цьому сувору симетрію, тобто робити вправи без перекосів в будь-яку сторону. Тільки в такому випадку все може прийти в бажану форму.
2
Займатися ви можете як в спортзалі на тренажерах, так і в домашніх умовах. Ось перша вправа, яке допоможе натренувати прес: спочатку прийміть положення лежачи, зчепите руки за головою, а ноги зігніть в колінах. Починайте піднімати верхню частину тулуба так, щоб кожен раз при підйомі ваші лікті стосувалися колін. На першому етапі не перевищуйте десяти або п`ятнадцяти вправ. Збільшуйте їх тільки поступово (до 30-ти, потім до 40-ка і так далі). Головне, не варто брати на себе непосильне навантаження, інакше замість рівного преса ви досягнете лише розтягування м`язів. Крім того, для швидкого досягнення ефекту проводите заняття щодня або через день. Адже краще виконувати 4 дні на тиждень по 15 вправ, ніж потім, схаменувшись, провести за раз 60.
3
Друга вправа: ляжте на підлогу і не поспішаючи піднімайте ноги вгору до досягнення вертикального положення. Після цього плавно поверніться до вихідної позі і повторіть вправу. Дана методика дозволить зміцнити м`язи нижнього преса. Однак варто зазначити, що качати його важче, ніж верхній прес. Справа в тому, що в цій галузі в принципі відсутні натреновані яким би то не було чином м`язи. За одне тренування можна виконувати 2 або 3 підходи по 8-10 вправ в кожному.
4
Ось спеціальну вправу для косих м`язів преса: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а ступні ніг зведіть разом. Нахиліть ноги спочатку вправо, потім вліво і навпаки. Кожен раз намагайтеся притиснути ноги якомога ближче до підлоги. Руки при цьому тримайте за головою і стежте за тим, щоб все навантаження максимально припадала на прес і мінімально - на м`язи шиї.
Корисна порада
Поступово прискорюйте темп ваших тренувань, намагайтеся за одну хвилину виконувати один підхід.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Гарний жіночий прес - запорука правильної постави
- Як накачати правильний прес
- Як накачати прес: програма тренувань
- Як зробити гарний прес
- Як швидко накачати кубики
- Як накачати прес на турніку
- Як накачати прес легко
- Як вирівняти прес
- Як накачати прес до літа
- Як накачати прес без тренажерів
- Як за короткий термін накачати прес
- Як накачати середній прес
- Як качати прес
- Як накачати прес і зробити при цьому тонкої талію
- Як качати прес на дошці для преса
- Як накачати прес на тренажерах
- Як качати косі м`язи живота
- Як підтягнути прес
- Як зробити прес рельєфним
- Як потрібно качати прес
- Як накачати грудні м`язи і прес