Як тренувати зап`ясті
Добре розвинені зап`ястя важливі при виконанні багатьох вправ. Фахівці рекомендують приділяти по 10-15 хвилин на кожному тренуванні для прокачування цієї групи м`язів. Існує цілий комплекс вправ, здатний вам в цьому допомогти.
1
Для виконання даної вправи прийміть вихідне положення - стоячи. Ноги поставте разом. В руки візьміть штангу верхнім хватом. Спину тримаєте рівно, не прогинаючись при виконанні вправи. При вдиху піднімайте штангу, згинаючи руки в ліктях. Зафіксуйте в даному положенні протягом декількох секунд. Повільно опустіть штангу, роблячи видих. Повторіть дану вправу 6-8 разів, по 3-4 підходи. Таким чином ви ефективно пропрацюєте ліктьовий, короткий променевої, довгий променевої розгиначі зап`ястя.
2
При виконанні цієї вправи прийміть вихідне положення - сидячи на лаві. Штангу візьміть верхнім хватом. Передпліччя розташуйте між стегнами. При вдиху розігніть кисті догори у напрямку до себе. При видиху зімкніть їх. Дана вправа відмінно зміцнює суглоби зап`ястя, роблячи їх більш сильними. Виконуйте його 8-10 разів, по 2-3 підходи.
3
Для виконання цієї вправи прийміть вихідне положення - сидячи на лаві. Штангу візьміть в руки нижнім хватом. Передпліччя розташуйте на лаві. При виконанні вправи стежте за спиною, вона не повинна прогинатися. Злегка розігніть кисті рук і зробіть вдих. Поступово згинайте їх у напрямку до себе. Після закінчення вправи зробіть видих. Таким чином, тренування буде направлена на променевої та ліктьової згинач зап`ястя, а також на поверхневі і глибокі згиначі пальців і довгу долонну м`яз. Повторюйте цю вправу 6-8 разів, по 3-4 підходи.
4
Виконуючи вправи на тренування зап`ясть, не робіть різких рухів і ривків. Дана група м`язів піддана підвищеного травматизму. Також не забувайте стежити за правильним диханням, роблячи своєчасний вдих і видих. При дотриманні та виконанні всіх рекомендацій ви досягнете бажаного результату в короткі терміни.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправи для трапеції - це нескладно
- Як робити вправи для росту грудних м`язів
- Кращі вправи для середньої дельти
- Як правильно качати ноги
- Як краще робити армійський жим
- Як накачати м`язи спини
- Як накачати плечі і спину
- Як за короткий термін накачати прес
- Як швидко накачати спину
- Як накачати в короткі терміни прес
- Як займатися на лаві для преса
- Як накачати біцепс
- Як домогтися пружних сідниць при домашніх заняттях
- Як накачати середину грудей
- Як прокачати внутрішню частину грудей
- Як накачати біцепци
- Як отримати гарний рельєф біцепса
- Як накачати біцепс плеча
- Як прискорити ріст м`язів
- Як підтягнути сідниці до пляжного сезону
- Як вирости в плечах