Як тренувати зап`ясті

Для виконання даної вправи прийміть вихідне положення - стоячи. Ноги поставте разом. В руки візьміть штангу верхнім хватом. Спину тримаєте рівно, не прогинаючись при виконанні вправи. При вдиху піднімайте штангу, згинаючи руки в ліктях. Зафіксуйте в даному положенні протягом декількох секунд. Повільно опустіть штангу, роблячи видих. Повторіть дану вправу 6-8 разів, по 3-4 підходи. Таким чином ви ефективно пропрацюєте ліктьовий, короткий променевої, довгий променевої розгиначі зап`ястя.

При виконанні цієї вправи прийміть вихідне положення - сидячи на лаві. Штангу візьміть верхнім хватом. Передпліччя розташуйте між стегнами. При вдиху розігніть кисті догори у напрямку до себе. При видиху зімкніть їх. Дана вправа відмінно зміцнює суглоби зап`ястя, роблячи їх більш сильними. Виконуйте його 8-10 разів, по 2-3 підходи.

Для виконання цієї вправи прийміть вихідне положення - сидячи на лаві. Штангу візьміть в руки нижнім хватом. Передпліччя розташуйте на лаві. При виконанні вправи стежте за спиною, вона не повинна прогинатися. Злегка розігніть кисті рук і зробіть вдих. Поступово згинайте їх у напрямку до себе. Після закінчення вправи зробіть видих. Таким чином, тренування буде направлена ​​на променевої та ліктьової згинач зап`ястя, а також на поверхневі і глибокі згиначі пальців і довгу долонну м`яз. Повторюйте цю вправу 6-8 разів, по 3-4 підходи.

Виконуючи вправи на тренування зап`ясть, не робіть різких рухів і ривків. Дана група м`язів піддана підвищеного травматизму. Також не забувайте стежити за правильним диханням, роблячи своєчасний вдих і видих. При дотриманні та виконанні всіх рекомендацій ви досягнете бажаного результату в короткі терміни.