Як прокачати внутрішню частину грудей
Відео: Жим однієї гантелі для внутрішньої частини грудних м`язів. Вправа для внутрішньої частини грудей
Содержание
Домогтися широких, вражаючих грудних м`язів неможливо, якщо не приділяти уваги особливим тренувань. Для цього передбачено цілий комплекс вправ. Досить 15-20 хвилин занять щодня, щоб вже через тиждень ви відчули видимий результат.
1
Для вправ в домашніх умовах або в спортивних залах використовуйте лаву зі зворотним нахилом. Перебуваючи в даному положенні, можна домогтися якнайшвидшого результату.
2
Прийміть положення лежачи. Для кращого ефекту від виконання вправ використовуйте невеликі гантелі (2-5 кг). Візьміть гантелі в обидві руки. Щоб уникнути небажаного стресу на ліктьові суглоби, злегка зігніть їх. Руки розташуйте на рівні грудної клітини.
3
При виконанні вправи відчуйте гарну розтяжку в області плечового пояса і у всіх м`язах грудей. Кисті тримайте долонями вгору. Акуратно піднімайте руки по напрямку до голови, не випрямляючи при цьому лікті. Зафіксуйте в даному стані протягом декількох секунд. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторюйте дану вправу 10-15 разів, в 3-4 підходу.
4
Повторіть попередню вправу, схрещуючи руки над шиєю. При цьому не забувайте про правильне розташування кистей. Дана вправа повторіть також 10-15 разів, в 3-4 підходу.
5
При виконанні вправ не забувайте про дихання. Робіть глибокий вдих при підйомі рук, видих при поверненні в початкове положення.
6
При прокачуванні внутрішньої частини грудей не забувайте про збалансоване і правильне харчування. Виключіть зі свого раціону жирні, смажені, гострі і солодкі страви. Вживайте більше їжі, наповненою білком. Включіть у свій раціон свіжі овочі і фрукти, а також, кисломолочні продукти. Пам`ятайте: правильне харчування - одне з невід`ємних складових якісних тренувань.
7
Перед виконанням вправ провітріть приміщення, в якому буде проводитися тренування. Свіже повітря сприяє гарному настрою, більшої самовіддачі і прекрасного результату. У літній період на час тренування відкрийте кватирку або вікно.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як виконувати вправи з гантелями
- Вправи з гантелями для грудей
- Як збільшити груди фізичними вправами
- П`ять ефективних вправ з гантелями
- З яких вправ почати, щоб зробити груди красивою
- Якими вправами можна збільшити груди
- Як робити вправи для росту грудних м`язів
- Вправи з гантелями для тренування грудних м`язів
- Кращі вправи для середньої дельти
- Як підвищити пружність грудних м`язів
- Як прокачати нижню частину грудей
- Як збільшити груди без операції
- Як розвинути плечовий пояс
- Як накачати середину грудей
- Як накачати внутрішню частину грудей
- Як накачати м`язи в басейні
- Як накачати нижні м`язи грудей
- Як качати нижню частину грудей
- Як вирости в плечах
- Як накачати м`язи грудей гантелями
- Як накачати швидко руки і груди