Як розвинути плечовий пояс

Візьміть в руки гантелі і встаньте прямо. Також зігніть трохи в ліктях руки. Ця вправа полягає в підйомі рук з гантелями з боків стоячи. Воно сприяє розвитку бічний і зовнішньої головки дельтовидних м`язів. Виконуйте вправу таким чином. Піднімайте гантелі, розводячи одночасно руки в сторони, до рівня верхівки. Потім опускайте руки. Кілька разів повторіть цю вправу. При цьому бажано не переставати тримати руки в напівзігнутому стані.

Регулярно робіть з гантелями також наступну вправу. Станьте прямо, а руки тримаєте вздовж тулуба. При цьому намагайтеся піднімати плечі, ніби хочете дістати ними до своїх вух. Здійснюйте рух тільки вгору і вниз, щоб не отримати травму плечового суглоба.

Розпочніть жиму штанги через голову. Цю вправу потрібно виконувати в положенні сидячи. Охопите снаряд ширше плечей і підійміть її максимально високо. Потім намагайтеся опустити її за спину до основи шиї. Дана вправа розвине трапецієподібні м`язи, дельтоиди й трицепси. Тут ви можете експериментувати з шириною захвату щоб опрацювати різні розділи плечового пояса.

Виконуйте також зі штангою вправу по жиму її від грудей вгору в положенні стоячи. Це дасть можливість розвинути трапеції і спину. При його виконанні не відхилятися назад.