Як зміцнити м`язи грудей
Відео: Підтягаємо ГРУДИ! Нові вправи Будинки!
груди є головною складовою жіночої краси, тому берегти і підтримувати її в формі повинна кожна дама. Найчастіше після пологів або дієт бюст втрачає колишню форму і красу. Але ще не все втрачено, виконуючи кілька нескладних вправ, ви досягнете відмінних результатів, груди не тільки підтягнеться, але вразить своєю пружністю. Ці вправи потрібно виконувати три рази на тиждень.
1
Почати потрібно, звичайно, з розминки: обертання плечима вперед - назад. Потім міцно обіймаємо себе за тулуб і кілька хвилин стоїмо в цьому положенні, відчуваємо, як м`язи напружені.
Тепер знадобляться гантелі і килимок. Лягайте на спину, візьміть гантелі. Руки трохи зігніть в ліктях і відведіть їх вперед перед грудьми, потім розведіть по сторонам, щоб майже торкнутися підлоги ліктями, на видиху підніміть руки знову. Повторити 10-15 разів.
Тепер знадобляться гантелі і килимок. Лягайте на спину, візьміть гантелі. Руки трохи зігніть в ліктях і відведіть їх вперед перед грудьми, потім розведіть по сторонам, щоб майже торкнутися підлоги ліктями, на видиху підніміть руки знову. Повторити 10-15 разів.
2
Сядьте "по-турецьки», лікті зігніть і притисніть руки до тулуба, пальці покладіть на плечі, спина пряма. Плечі піднімайте вгору 3-5 раз, потім відведіть назад, вниз і вперед. Повторіть вправу 4 рази.
3
Знову лягайте на підлогу, в праву руку візьміть гантелі, ліва лежить уздовж тулуба. Випрямляйте праву руку перед грудьми, потім відводите в сторону бюста. У вихідне положення повертайтеся на видиху. Повторити вправу 10 разів, помінявши руки.
4
Відмінне вправу для підтяжки - це віджимання. Для початку можна зробити 10, потім збільшуйте до 20. Закріплюємо комплекс рухами рук, як під час плавання брасом.
Наостанок потрібно розтягнути все м`язи тіла. Ляжте на спину, витягніть руки вгору і потягніться всім тілом якомога сильніше, після цього розслабтеся і полежіть без рухів кілька хвилин.
Наостанок потрібно розтягнути все м`язи тіла. Ляжте на спину, витягніть руки вгору і потягніться всім тілом якомога сильніше, після цього розслабтеся і полежіть без рухів кілька хвилин.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправи для тонкої талії
- Як збільшити груди фізичними вправами
- П`ять ефективних вправ з гантелями
- З яких вправ почати, щоб зробити груди красивою
- Як тренувати груди
- Як підвищити пружність грудних м`язів
- Як зробити гнучким хребет
- Як накачати груди і прес в домашніх умовах
- Як розвинути гнучкість
- Як накачати грудні м`язи за місяць
- Як швидко зміцнити м`язи грудей
- Як збільшити груди після годування
- Як зміцнити бюст
- Як збільшити груди без операції
- Як підкачати груди?
- Як надати грудей пружність
- Як провести ранкову зарядку
- Як зробити прес в домашніх умовах
- Як збільшити груди в обсязі
- Як розробляти груди
- Як зробити груди ширше