Як зміцнити м`язи грудей

Почати потрібно, звичайно, з розминки: обертання плечима вперед - назад. Потім міцно обіймаємо себе за тулуб і кілька хвилин стоїмо в цьому положенні, відчуваємо, як м`язи напружені.
Тепер знадобляться гантелі і килимок. Лягайте на спину, візьміть гантелі. Руки трохи зігніть в ліктях і відведіть їх вперед перед грудьми, потім розведіть по сторонам, щоб майже торкнутися підлоги ліктями, на видиху підніміть руки знову. Повторити 10-15 разів.

Сядьте "по-турецьки», лікті зігніть і притисніть руки до тулуба, пальці покладіть на плечі, спина пряма. Плечі піднімайте вгору 3-5 раз, потім відведіть назад, вниз і вперед. Повторіть вправу 4 рази.

Знову лягайте на підлогу, в праву руку візьміть гантелі, ліва лежить уздовж тулуба. Випрямляйте праву руку перед грудьми, потім відводите в сторону бюста. У вихідне положення повертайтеся на видиху. Повторити вправу 10 разів, помінявши руки.

Відмінне вправу для підтяжки - це віджимання. Для початку можна зробити 10, потім збільшуйте до 20. Закріплюємо комплекс рухами рук, як під час плавання брасом.
Наостанок потрібно розтягнути все м`язи тіла. Ляжте на спину, витягніть руки вгору і потягніться всім тілом якомога сильніше, після цього розслабтеся і полежіть без рухів кілька хвилин.