Як тренувати груди
Відео: Як накачати груди Посібник для новачків Вправи для грудей
Тренувати м`язи грудей необхідно кожній жінці, щоб груди з часом не обвисла. М`язи грудей дуже великі, і якщо ви будете серйозно підходити до тренувань, то навіть зможете трохи збільшити груди, а також скорегувати форму рук.
1
Часто можна побачити рекламу про чудо-кремах, які допомагають збільшити груди мінімум на розмір. Але на ділі виявляється, що від таких кремів толку практично немає. Зате якщо 3-4 рази в тиждень приділяти увагу вправам на м`язи грудей, то результат не змусить себе чекати. Головне - робити вправи на совість, інакше ви даремно витратите час.
2
Перед тренуванням трохи розігрійте м`язи, покрутіть плечима вперед і назад. Потім сміливо приступайте до наступних ефективним вправам для красивих грудей.
3
Віджимайтеся від стіни. Упріться прямими руками в стіну і починайте віджиматися, робіть це 15-20 разів по 3 підходи.
4
Упріться руками в підлогу, спину тримайте прямо, коліна - на підлозі. На видиху починайте жим, намагаючись не прогинатися в попереку. Зробіть 3 підходи по 10-15 разів.
5
Віджимайтеся так само, як і в попередній вправі, тільки кисті рук направляйте всередину: вони повинні дивитися один на одного. Робіть 3 підходи по 10-15 разів.
6
Робіть ще один вид віджимання, план дії аналогічний попереднім двом вправам, тільки тепер кисті повинні бути спрямовані в протилежні сторони.
7
Наступна вправа - віджимання від стільця. Встаньте спиною до стільця, руками упріться в сидіння. Ноги тримайте на підлозі під кутом 90 градусів. Згинайте руки, опускайтеся вниз і повертаєтеся в початкове положення. Виконуйте 3 підходи по 15-20 разів. Завдяки цій вправі працюють не тільки м`язи грудей, а й трицепси.
8
Ляжте на підлогу, в руки візьміть гантелі. Піднімайте гантелі вгору і опускайте вниз. Зробіть 3 підходи по 15-20 разів.
9
Лежачи на підлозі, візьміть гантелі і розведіть руки по сторонам. На видиху піднімайте руки і опускайте вниз. Зробіть 3 підходи по 15-20 разів.
10
В кінці виконайте розтяжку: зчепіть руки за спиною і потягніться назад.
Корисна порада
Не забувайте про те, що м`язам грудей допомагає прийти в тонус лід і холодний душ. Якщо кожен день ви будете протирати груди шматочком льоду або приймати прохолодний душ, від цього буде більше ефект, ніж від розрекламованих кремів
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як збільшити груди фізичними вправами
- Як накачати груди чоловікові
- Як підвищити пружність грудних м`язів
- Як зробити груди більше
- Як зберегти груди підтягнутою і гарною
- Як збільшити м`язи грудей
- Як збільшити груди після годування
- Як зберегти форму грудей після пологів
- Як збільшити груди без операції
- Як збільшити ріст грудей
- Як збільшити груди без силікону
- Як зробити підтягнуту груди
- Як візуально збільшити груди
- Як збільшити груди на розмір
- Як накачати груди в домашніх умовах
- Як зміцнити м`язи грудей
- Як зробити груди пишної
- Які продукти збільшують груди
- Як збільшити груди в обсязі
- Як можна збільшити груди без хірургічного втручання
- Як швидко збільшити бюст