Як зміцнити бюст
Відео: Вправи для зміцнення грудей - як зробити груди більш пружною
Зона декольте, мабуть, найпривабливіша частина жіночого тіла. Щоденний правильний догляд за бюстом, підтримання грудних м`язів в тонусі - і ваші груди завжди буде в хорошій формі.
1
Виконуйте просту щоденну гімнастику для зміцнення м`язів грудей. Кожну вправу повторюйте по 8-12 разів.
2
Візьміть в руки гантелі по 1-1,5 кг. Вставте прямо, ноги тримайте вкупі. Руки повинні бути опущені уздовж тулуба. Виконайте мах лівою рукою вперед, а правою - назад. Прогніть спину. Потім поміняйте руки.
3
Ляжте на спину. Зігнуті в ліктях руки з гантелями відведіть вперед над грудьми. На вдиху поволі розведіть руки в сторону. Торкніться ліктями підлоги. На видиху поверніться у вихідне положення.
4
Встаньте на коліна. Зіпріться на ліву руку, а в праву візьміть гантель. Ліву ногу зігніть в коліні, праву випрямити і витягніть назад. М`язи живота і стегон повинні бути напружені. Тіло від голови до правої ступні утворює пряму лінію. Повільно піднімайте праву руку вгору і в бік, а потім опускайте в тому ж темпі, повертаючи долоню на себе.
5
З`єднайте долоні перед грудьми в положенні стоячи. Пальці повинні бути спрямовані вгору. З зусиллям стискайте долоні близько 5-7 секунд, потім розслабте на 2-4 секунди.
6
Проводьте щоденні водні процедури для зміцнення бюста. Холодна вода і контрастний душ покращують приплив крові і допомагають тримати шкіру і м`язи в тонусі. Намочіть губку в холодній воді (температура повинна бути близько 16-20оС), трохи відіжміть і змочуйте груди.
7
Обтирайте груди холодною водою за допомогою рушники. Опустіть полотняний рушник в воду, температурою в 22оС, добре вичавіть і оберніть груди. Розтирайте груди обома руками через рушник протягом хвилини. Потім іншим сухим трохи погрітися рушником обсушіть шкіру. Кожні 2-3 дні знижуйте температуру води на півградуса і доведіть її до 13-14оС. Через місяць додайте у воду трохи повареної або морської солі для кращого припливу крові до масажованої області.
8
Не забувайте про правильне харчування. Для зміцнення грудей і прекрасної форми бюста введіть в свій щоденний раціон нежирну телятину, рибу, стакан молока, шматок хліба з висівками, овочі і фрукти.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Вправи з гантелями для грудей
- Як швидко прибрати боки за допомогою вправ
- Як збільшити груди фізичними вправами
- П`ять ефективних вправ з гантелями
- Як зробити розтяжку
- Як накачати груди і прес в домашніх умовах
- Як зробити широкі стегна
- Як найкраще накачати сідниці
- Як накачати задню поверхню стегна
- Як накачати грудні м`язи за місяць
- Як швидко зміцнити м`язи грудей
- Як накачати красиво ноги
- Як збільшити груди після годування
- Як розвинути м`язи спини
- Як надати грудей пружність
- Як зміцнити м`язи грудей
- Як прискорити ріст м`язів
- Як накачати косі м`язи живота
- Як прибрати зайвий жир на ногах
- Як підтягнути спину