Як зробити широкі стегна

Махи ногою. Встаньте біля стільця, поверніться до спинки стільця лівим боком. Далі візьміться за неї лівою рукою, щоб полегшити вправа не перших порах. Виконуйте правою ногою сильні махи вперед, вгору і вліво. Поставте носок на сидінні. Дана вправа повторіть 10 разів, потім змініть ногу і виконайте те ж саме з нею і теж 10 разів. Слідкуйте за тим, щоб дихання було рівномірним, намагайтеся якомога активніше навантажувати м`язи стегон. Для цього слід виконувати махи широкої амплітуди.

На черзі перенесення ніг. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, підтягніть ступні ближче до стегон. Упріться долонями в підлогу позаду вас. Повільно переносите з такої позиції вліво і вправо свої коліна, намагаючись стосуватися статі. Повторіть вправу 15-20 разів.

Наступна вправа напружує не лише м`язи стегон, але і живота. Сядьте на килимок, ноги випрямити в колінах, руки витягніть вперед, зведіть лопатки разом, а голову підніміть. Починайте рух вперед з цієї позиції: спочатку витягніть праву руку з правою ногою легким рухом від стегна, потім зробіть те ж саме з лівою рукою і лівою ногою. Пересуньтеся так вперед приблизно на 2-3 м в перший день, збільшуючи з кожним днем ​​цю дистанцію на кілька сантиметрів.

«Полумостік». Ляжте на спину, витягніть уздовж тіла руки, долоні міцно притисніть до стегон. Спочатку підтягніть коліна вгору. Ступні від підлоги не відривайте. Спираючись на ступні і голову, підніміть свої стегна вгору. Сильно напружте м`язи сідниць, залишаючи руки в початковому положенні. Голова з тулубом при цьому повинні знаходитися до колін на одному рівні. Опустіть стегна, після чого випрямити ноги. Дихайте рівно. Цю вправу слід повторювати 10-15 разів. Воно зміцнює стегна і особливо сідничні м`язи.

Вправа «Люлька». Сядьте на підлогу, покладіть долоні близько стегон. Далі сильно напружте м`язи живота. Потім перекиньте на спину (положення ніг при цьому не змінюючи). Ноги повинні розташовуватися до тулуба під прямим кутом. Поверніться у вихідне положення. Розгойдується так 15-20 разів. Ця вправа сприяє зміцненню м`язів живота.