Як накачати руки гантелями

Візьміть гантелі. Їх естетичний вигляд не має значення, а ось тримати їх повинно бути зручно. Руки під час занять можуть спітніти, так що гантелі не повинні ковзати. Підійдуть як металеві, так і інші гантелі. Якщо, взявши гантелі в руку, ви відчуваєте, що навіть піднімаєте їх з працею, краще змінити їх на гантелі трохи меншої ваги. Сила рук додається по наростаючій, так що, цілком можливо, незабаром ви повернетеся до варіанту гантелей, з якого не змогли почати.

Встаньте перед дзеркалом. Якщо бачити, як працюють м`язи, покращується настрій на тренування. Взявши гантелі в обидві руки, розведіть руки в сторони. При цьому тильні сторони долонь повинні бути повернені донизу.

Починайте згинати й розгинати руки. При кожному підході гантелі повинні надаватися над вашими плечима. Залежно від вашої фізичної форми і самопочуття, зробіть від 30 до 50 підходів. Після перерви можна повторити. Навантаження повинна варіюватися в залежності від ступеня втоми. Не варто робити вправу безліч разів, так, щоб на наступний день руки погано згиналися.

Опустіть руки з затиснутими в них гантелями вниз. Плавно згинайте руки в ліктях. В результаті виконання вправи гантелі повинні надаватися під пахвами. Лікті при цьому дивляться в сторони. Зробіть кілька десятків підходів, після чого відпочиньте. При бажанні вправу можна повторити.

Щоб підтягнути лінії рук, зробіть наступне. Витягніть руки з затиснутими в них гантелями в сторони. Фігура при цьому утворює "хрест". Повільно піднімайте руки через сторони. В кінці вправи руки виявляються зімкнутими над головою, а гантелі стикаються. Будьте обережні, щоб при зіткненні гантелей не травмувати кисті рук. Виконуйте вправу кілька хвилин.

Відео: Як накачати руки будинку гантелями?

Витягніть руки з гантелями перед собою. Починайте згинати й розгинати руки. Це нескладна вправа можна виконувати досить довго. Головне - не перестаратися. Його виконання можна варіювати. Опустіть руки вниз, починайте згинати й розгинати їх з цього положення. Можна також з гантелями в руках імітувати удари перед собою в повітря. Ця вправа не повинно виконуватися на дуже великій швидкості. Найкращі результати вищеперелічені вправи приносять при регулярності і досить боргом виконанні.