Як підібрати вага гантелей
Відео: Яку вагу вибрати, щоб виконувати вправу
правильний підбір ваги гантелей необхідний для того, щоб можна було виконати вправу правильно, без відхилень від траєкторії, по якій повинна рухатися рука. У разі неправильного вибору ваги можна або дати навантаження, недостатньо велику, або ж навпаки, вага буде настільки великий, що виконання вправи буде неможливо.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Перш за все, пам`ятайте про розминку. Перед тим, як визначати вагу гантелей для конкретного вправи, як слід розімніть зв`язки. У разі, якщо ви недостатньо багато часу приділіть розминці, ви ризикуєте або потягнути зв`язки, або травмувати себе при неправильному виконанні вправи.
2
Існує загальне правило, за яким ви повинні підбирати гантелі: ви повинні бути в змозі виконати 150% від кількості повторів, призначених для одного підходу з тим вагою, який ви виберете. Перевірку виконуйте без читинга.
3
Також, слід використовувати допомогу другої людини для того, щоб він подавав вам гантелі. Справа в тому, що при досягненні певного рівня розвитку сили ви можете бути не в змозі підняти гантелі, необхдімо для вправи, в стійку для вправи.
4
У разі, якщо у вас недостатньо розвинений хват руки, не знижуйте вагу гантелі. Більш корисним буде використовувати спеціальні зав`язки, які фіксують руки. Також, при виконанні вправ, можна використовувати спеціальний жорсткий рукав, який фіксує лікті. Особливо корисний він при виконанні вправ, спрямованих на розвиток м`язів корпусу.
Зверніть увагу
У Вас завжди є вибір - взяти вже готові гантелі, або зібрати їх як штангу вроздріб: окремо грифи, окремо млинці. Який би варіант не був обраний, все одно про наступні пункти варто задуматися. Перше, на що слід звертати увагу - максимальна вага гантелей.
Корисна порада
Як вибрати гантелі? Тренування з гантелями відмінний спосіб прокачати окремо кожну мишку. Тепер поговоримо про діаметр - найбільш часто використовуються 25 і 30 мм. Тому, якщо у Вас в арсеналі є штанга діаметром в 30 мм, то підібравши такі ж гантелі, Ви зможете заощадити на млинцях.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як виконувати вправи з гантелями
- Як вибрати гантелі для занять фітнесом
- П`ять ефективних вправ з гантелями
- Як спортсмени накачують руки за допомогою гантелей
- Як правильно тренуватися з гантелями
- Як гойдатися з гантелями правильно і ефективно
- Програма тренувань для зниження ваги
- Як краще робити армійський жим
- Чим краще гойдатися - гантелями або штангою?
- Як накачатися в домашніх умовах з нуля
- Як працювати з гантелями
- Як додавати у жимі лежачи
- Як накачати грудні м`язи без штанги
- Як займатися на силовому тренажері
- Як накачати руки гантелями
- Як підібрати вага штанги
- Як збільшити біцепси
- Як навчитися підтягуватися без турніка
- Як більше підтягуватися на турніку
- Як накачатися за тиждень
- Як качати нижню частину грудей