Як займатися на силовому тренажері
Відео: Займаюся вдома подарованої мені на силовому тренажері :)
Користь силових тренажерів складно переоцінити. Всього лише один багатофункціональний агрегат здатний забезпечити повноцінне тренування. Однак приступаючи занять, необхідно проконсультуватися з професійним інструктором і обов`язково враховувати ряд правил.
Вам знадобиться
- - напульсники;
- - спортивний пояс.
Інструкція
1
Визначтеся, яку мету ви ставите, приступаючи до силових занять. За допомогою тренажера ви зможете скинути зайву вагу, «підсушити» тіло, наростити м`язи, «промальовувати» м`язовий рельєф. Зрозуміло, багато хто з цих цілей суперечать один одному, тому ви повинні розробити певний план тренувань.
2
Перед початком заняття розігрійте м`язи за допомогою короткої розминки. Виконайте кілька простих вправ, наприклад нахилів, присідань, махів руками і ногами. Для розминки ви також можете використовувати тренажер, але без додаткової ваги.
3
Підійдіть до тренажера і вирішите, яке саме вправу ви будете виконувати. Перш ніж приступати до роботи, налаштуйте тренажер під себе. Встановіть необхідну висоту сидіння, нахил спинки, кут розведення обтяжень. Встановіть потрібну вагу. Починати необхідно з невеликої ваги, щоб не перевантажити організм. Надалі ви повинні визначити свій максимальний вагу. Це необхідно для визначення стандартного режиму тренувань. Ваш робочий вага повинна складати 65-70% від максимального.
4
Виконуйте кожну вправу по 10-12 повторів, уважно контролюючи стан і фіксацію тіла. На зусиллі робіть видих, на розслабленні - вдих. Покиньте тренажер, походіть навколо нього 60-80 секунд, потім можете приступати до другого підходу. Якщо ви хочете наростити м`язову масу, вам необхідно збільшувати вагу і виконувати вправи в повільному темпі. Але якщо ви плануєте схуднути, не додавайте обтяжень, а лише збільшуйте вагу і число повторів.
Зверніть увагу
Ні в якому разі не кидайте вагу на розслабленні - так ви легко травмуєтеся. Відпускайте обтяження повільно і плавно.
Корисна порада
Якщо ви плануєте працювати з великою вагою, придбайте спеціальні пристосування для захисту колін, зап`ясть і хребта (наприклад, напульсники і фіксує спортивний пояс).
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як виконувати вправи з гантелями
- Як займатися в спортзалі
- Як правильно проводити розминку перед спортивним тренуванням
- Найефективніший тренажер для схуднення
- Як схуднути на тренажерах
- Який комплекс тренувань потрібен для степпера
- Як підготувати м`язи для тренування
- Як налагодити тренування вдома
- Вибір тренажера: як зробити правильно
- Як вибрати силовий тренажер
- Як вибрати тренажер для занять вдома
- Як робити розминку
- Як вибрати тренажер
- Як займатися на віброплатформа
- Як займатися на вуличних тренажерах
- Як качати м`язи
- Як вибрати еліптичний тренажер
- Тренажер для будинку: який купити?
- Який велотренажер вибрати для занять вдома?
- Як домогтися кубиків на пресі
- Як працює еліпс