Який комплекс тренувань потрібен для степпера
Відео: тренування на степпере з еспандерами
Для того щоб підтримувати фігуру в прекрасній формі, придумано багато різних тренажерів. Одним з улюбленців жінок останнім часом став степпер. Адже він опрацьовує проблемну зону багатьох дам - ніжки і стегна.
1
Фахівці відносять степпер до кардиотренажерам. При заняттях на ньому людина здійснює рухи, ніби піднімається по сходах, звідси і назва тренажера. Степпер допомагає зробити сідниці і ікри красивими, скинути зайву вагу, він змушує все системи організму людини активно працювати.
2
Пристрій степпера просте: це верстат з двома педалями. При заняттях на тренажері можливі два види навантаження: регульована і нерегульована. Контролювати навантаження можна на степперах, у яких крім двох педалей є ще і поручні, а також комп`ютер. Він, власне, і допомагає відрегулювати частоту кроків. На таких тренажерах можна зустріти прилад для вимірювання пульсу.
3
Більш простим варіантом для занять вважається міні-степпер. Він не має поручнів, комп`ютер також не передбачений на такій моделі. Є тільки лічильник, який показує кількість пройдених кроків, час і витрачені калорії. Педалі у таких тренажерів можуть бути взаємозалежними і незалежними. У другому варіанті у займається є можливість регулювати навантаження для кожної ноги. При взаємопов`язаному ході педалей йде більш сильне навантаження на суглоби, але в використанні такі степпери простіше.
4
Займатися на степпере безпечно, навіть якщо на ньому відсутні поручні. Але багато фахівців відзначають, що наявність поручнів на тренажері допомагає пропрацювати не тільки м`язи на ногах, але і весь плечовий пояс. Проміжним варіантом для домашніх занять можна вважати степпер з ручками-еспандерами. Він буде займати небагато місця, коштувати недорого і при заняттях задіє максимальна кількість м`язів.
5
Щоб тренування на степпере принесли плоди, потрібно правильно на ньому займатися. Кожне тренування повинна починатися з невеликої розминки, яка розігріє м`язи. Для тих людей, які до цього не займалися фізичною активністю, потрібно починати вправи на степпере з 5-7 хвилин, поступово збільшуючи час, поки тренування не буде тривати 30-40 хвилин. Фахівці кажуть, що для схуднення на степпере потрібно в тиждень займатися не менше півтори години. Це може бути як 2 тренування по 45 хвилин, так і щоденні заняття. Причому відзначається, що короткі, але постійні тренування мають ефективність не менше, ніж годинні сети. Тому оптимальним комплексом тренувань на степпере вважаються щоденні заняття по 15-20 хвилин. Після них потрібно обов`язково зробити розтяжку.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Який спорт допомагає скинути вагу
- Як зробити спортзал будинку
- Спортивний інвентар для зміцнення м`язів ніг
- Як вибрати тренажер для схуднення
- Найефективніший тренажер для схуднення
- Як схуднути на тренажерах
- Який тренажер ефективний для схуднення
- Як правильно вважати пульс на тренуванні
- Як вибрати еліптичні тренажери
- Який тренажер підходить для боків, сідниць та стегон
- Як вибрати тренажер для занять вдома
- Як займатися на силовому тренажері
- Як задіяти м`язи максимально на степпере
- Як займатися на віброплатформа
- Як займатися на вуличних тренажерах
- Як вибрати еліптичний тренажер
- Тренажер для будинку: який купити?
- Які тренажери що тренують
- Як працює еліпс
- Еліпсоїд - ефективний тренажер
- Яким повинен бути пульс при заняттях на тренажерах