Як задіяти м`язи максимально на степпере
Відео: Степпер - універсальний кардиотренажер
Степпером називають сучасний популярний тренажер, який дозволяє ефективно підтягти сідничні і литкові м`язи за допомогою кроків. Однак щоб досягти максимального результату, необхідно правильно задіяти всі м`язи ніг, які беруть участь в роботі зі степпером.
1
Тренування з даними тренажером є імітацію того, що крокує по сходах, при якій вага тіла поперемінно переноситься то на одну сторону, то на іншу. Подібна вправа позитивно позначається на серцево-судинній системі, стані суглобів, а також м`язах стегон і тазу. При його виконанні м`язи ніг працюють в динамічному режимі, тоді як м`язи преса, талії і спини задіюються лише статично - іншими словами, при заняттях зі степпером людина включає майже половину свого тіла.
2
При максимальному залученні м`язів і найбільшою амплітудою кроку, в першу чергу, навантажуються сідниці, що дозволяє сформувати їх красиву і пружну форму набагато швидше і ефективніше, ніж за допомогою будь-якого іншого кардиотренажера. Для досягнення помітних результатів досить виділяти на заняття зі степпером десять хвилин кілька разів на день. Після того як м`язи звикнуть до навантаження, час тренування можна поступово збільшувати на десять хвилин, не забуваючи при цьому стежити за реакцією організму і своїм пульсом.
3
Для максимального залучення м`язів при роботі зі степпером необхідно в першу чергу добре розтягнути їх, розігрів стегна і сідниці - це мінімізує ступінь навантаження і перевтоми. Потім потрібно стати на степпер абсолютно прямо, спираючись при цьому на його поверхню всієї стопою при розведених колінах. При виконанні того, що крокує тіло повинно бути злегка нахилений вперед, проте постава при цьому повинна зберігатися повністю вертикальної, без найменшого згинання спини.
4
Тренування на степпере потрібно починати і закінчувати в розміреному спокійному ритмі, після закінчення роблячи розтяжку протягом п`яти хвилин, щоб закріпити ефект і зняти напругу. Коли організм звикне до щоденних занять, слід ввести два дні на тиждень без тренування на степпере, замінивши її іншими видами вправ, які дозволять м`язам виконувати більш многозадачную роботу, не концентруючись на одному Шаганов. При виконанні перерахованих вище умов заняття зі степпером максимально навантажать м`язи і швидко сформують красиві ноги і сідниці.
Зверніть увагу
Основною перевагою степпера вважається відсутність будь-яких протипоказань для тренувань на ньому.
Корисна порада
Руки при виконанні даної вправи потрібно розслабити і не намагатися триматися ними за поручні тренажера, якщо такі є.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправи для полегшення болю в спині
- Накачана попа: комплекс ефективних вправ
- Як збільшити сідниці за допомогою вправ
- Найефективніший тренажер для схуднення
- Який тренажер ефективний для схуднення
- Який комплекс тренувань потрібен для степпера
- Як тренувати сідниці
- Який тренажер підходить для боків, сідниць та стегон
- Як швидко розтягнути м`язи
- На які м`язи, крім рук, діють віджимання
- Які м`язи працюють при присіданнях
- Як швидко підтягти сідниці
- Як вибрати тренажер для занять вдома
- Як накачати широкі м`язи спини
- Як займатися на римському стільці
- Як займатися на віброплатформа
- Як підтягнути стегна і сідниці
- Які м`язи задіяні при стрибках зі скакалкою
- Як вибрати еліптичний тренажер
- Тренажер для будинку: який купити?
- Еліпсоїд - ефективний тренажер