Як швидко розтягнути м`язи
Відео: Як розтягнути ноги під колінами: підколінні м`язи та сухожилля від Stretching Press Club
Содержание
Розтяжка дозволяє усунути дисбаланс розвитку різних груп м`язів і уникнути можливих травм на тренуваннях. Виконувати спеціальний комплекс вправ рекомендовано перед початком і після закінчення кожного заняття.
1
При розтяжці попрацюйте з усіма суглобами і м`язами. Приділіть увагу м`язам спини, плечей, грудей, групам м`язів задньої і передньої частини стегон, попереку, сідницях і тазостегнового суглобу. Розробіть зап`ястя, руки, шию, гомілки ніг.
2
Виконуйте вправи, приділяючи кожній групі м`язів по 12-15 секунд. Поступово збільшіть час на розтяжку до 1-2 хвилин.
3
Вправи виконуйте плавно, без ривків. Таким чином ви знизите ризик отримання травм. Намагайтеся відчути напругу в суглобах і м`язах. При розтяжці стежте за диханням. Воно повинно бути спокійним і рівномірним.
4
Для виконання розтяжки на підколінне сухожилля прийміть вихідне положення. Сядьте на стілець або край дивана. Ноги витягніть перед собою. Повільно нахиліть корпус тіла вперед, витягнувши руки. Постарайтеся дотягнутися до шкарпеток. Затримайтеся в кінцевій точці протягом 10-12 секунд. Акуратно поверніться у вихідне положення.
5
При виконанні наступної розтяжки встаньте прямо. Одну ногу підніміть до грудей, зігнувши її в коліна. При виконанні даної вправи постарайтеся максимально утримувати рівновагу. Обхопіть ногу руками і притисніть до грудної клітки. Зафіксуйте в даному положенні протягом 10-15 секунд. Повторіть вправу на іншу ногу.
6
Встаньте прямо. Зробіть широкий крок назад правою ногою, не згинаючи її в коліні. Зробіть поступовий нахил вперед всім корпусом тіла. Відчуйте розтягнення стегнової м`язи. Повторіть вправу на іншу ногу, затримуючись в кінцевій точці протягом 10-15 секунд.
7
Щоб розтягнути литкові м`язи, встаньте прямо. Руками упріться в стінку. Одну ногу поставте трохи назад, іншу вперед. При виконанні вправи стежте за тим, щоб спина залишалася прямою. Повільно перенесіть вагу тіла на задню ногу. Відчуйте напругу ікри. Повторіть рух, помінявши ноги.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які вправу для розтяжки м`язів існують
- Вправи для полегшення болю в спині
- Як робити вправи для росту грудних м`язів
- Як тренувати зап`ясті
- Як тренувати розтяжку
- Як розтягнути м`язи
- Як накачувати довгі м`язи
- Як зробити розтяжку
- Як швидко накачати кубики
- Як зробити розтяжку ніг
- Як сісти швидко на поперечний шпагат
- Як швидко накачати спину
- Як швидше розтягнути ноги
- Як тягнути спину
- Як накачати широкі м`язи спини
- Як качати м`язи
- Як зробити хорошу розтяжку ніг
- Як розтягнути сухожилля
- Як швидко зробити розтяжку
- Як розвинути сухожилля
- Як підтягнути сідниці до пляжного сезону