Як зробити хорошу розтяжку ніг
зробити красиву фігуру лише за допомогою силових вправ можна, адже для рельєфності м`язів необхідна розтяжка. Хороша розтяжка ніг - це тривала робота над своїм тілом, і домогтися її можна виконуючи прості вправи.
1
Якщо ви всерйоз захопилися спортом, то розтяжка вам просто необхідна, так як вона запобігає травми. Розтяжка ніг важлива при заняттях бойовими мистецтвами, танцями, бігом, та й в цілому корисна для здоров`я суглобів.
Перед тим як починати вправи на розтяжку ніг, потрібно провести розминку, зігріти організм. Бажано, щоб ви злегка спітніли. Під час розминки побігайте, зробіть нахили і присідання, причому вправи виконуйте в теплому приміщенні.
2
Після завершення розминки приступайте до вправ. Розставте ноги на ширині плечей, руки опустіть. Повільно нахиляйтеся до носків ніг, і ви відчуєте розтягування м`язів стегон. Зробіть 15-20 нахилів. При всіх вправах стежите за диханням: повільно вдихайте і видихайте.
3
Потім перейдіть до іншої вправи. Розведіть ноги якомога ширше, а руки тримаєте схрещеними у грудях. Потім почніть нахили вперед, при цьому намагайтеся дістати до підлоги ліктями. Після поверніть корпус до правої ноги і також тягніться вниз. Зробіть те ж саме для іншої ноги. Виконайте такий комплекс 3 рази, даючи невеликий відпочинок м`язам ніг. При кожному повторному вправі намагайтеся розводити ноги ширше, а лікті опускати нижче.
Відео: Удар ногою як у Ван Дама Самооборона
4
Дуже корисна вправа для розтяжки - «метелик». Для його виконання сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах, а ступні зведіть один до одного. Потім нахиліться якомога нижче, при цьому стежте, щоб спина була рівною. У такому положенні почніть опускати і піднімати коліна. Як можна довше виконуйте вправу, але не перемагає біль.
5
Ще одна вправа виконується сидячи на підлозі. Сядьте, а ноги витягніть і розведіть в сторони якомога ширше. Почніть нахили до кожної з ніг. Слідкуйте за рівною спиною, адже краще зробити менше підходів, але виконати їх якісно. Повторіть вправу по 10 разів для кожної з ніг.
6
Якщо ви поставили завдання навчитися робити шпагат, то виконуйте наступну вправу. Ноги поставте на ширині плечей, опустіть корпус вниз, руки поставте на підлогу перед носками. Далі почніть розсовувати ноги, як ніби ви намагайтеся сісти на підлогу. З кожним разом ви будете помічати, що опускаетесь все нижче і нижче до підлоги.
7
Виконуйте дані вправи щодня в будь-який зручний час. Якщо чітко поставити перед собою мету, то досягти прекрасної розтяжки не складе труднощів. Головне не намагайтеся долати сильний біль в м`язах, виконуйте вправи в міру своїх сил і можливостей, щоб не отримати травми.
Розтяжка ніг є невід`ємною складовою частиною будь-якого тренування, незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтеся, навіть у футболі, тенісі або важкої атлетики. Хороша розтяжка забезпечує можливість суглобів рухатися з максимальною амплітудою, крім того, вона запобігає травмуванню суглобів і м`язів при значних навантаженнях. Сидячий спосіб життя є причиною мнігїх хронічних захворювань, але виконання вправ на розтяжку мінімізує ризик. Як правильно зробити розтяжку ніг?
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які вправу для розтяжки м`язів існують
- Вправи на розтяжку для початківців
- Які вправи допомагають позбутися від боків
- Накачана попа: комплекс ефективних вправ
- Як правильно проводити розминку перед спортивним тренуванням
- Фітнес на дачі, або вправи з лопатою
- Чи можна вагітній жінці робити вправи на розтяжку ніг
- Як розминатися перед тренуванням
- Як правильно робити розминку
- Як розтягнути м`язи
- Як зробити розтяжку
- Як отримати гарну розтяжку
- Як розвинути розтяжку
- Як швидко розтягнути м`язи
- Як зробити розтяжку ніг
- Як швидше розтягнути ноги
- Як робити розминку
- Як тягнути спину
- Як підвищити еластичність м`язів
- Як швидко зробити розтяжку
- Як підтягнути спину