Навіщо потрібна розминка?

Проведення розминки перед будь-якою фізичною активністю - обов`язково. Вона допомагає розігріти м`язи і підготувати організм до майбутніх навантажень. Якщо розминка проведена добре, на деяких ділянках тіла температура може значно піднятися. Це робить тканини менш уразливими до розтягування і травм. Під час проведення розминки частішає серцебиття, кровообіг стає краще, тиск підвищується. Весь комплекс вправ для розминки можна умовно розділити на дві частини: основну і спеціальну.

Вправи для основної розминки

Основна частина розминки повинна бути проведена перед будь-якими фізичними навантаженнями: тренажерним залом, фітнесом, силовим тренуванням і ін. У спортзалі в якості підготовки організму рекомендується позайматися на біговій доріжці. Це один з оптимальних варіантів змусити все тіло працювати і розім`ятися. При бігу будуть задіяно максимальну кількість м`язів, працювати буде все без винятку, а також відбудеться тренування дихання і серця. Підготовку тіла рекомендується починати з швидкої ходьби на доріжці, поступово нарощуючи темп, 7-10 хвилин бігу - оптимальний час для розминки.

Непоганий варіант підготовки організму до навантажень - стрибки на скакалці і ходьба на еліптичному тренажері. А ось вибирати велотренажер або степпер в якості помічників при розминці не варто. Вони опрацьовують тільки нижню частину тіла, а інші м`язи залишаються розігрітими.

Після розігріву на якомусь тренажері потрібно провести розминку для суглобів. Це можуть бути обертальні вправи. Починати їх рекомендується з шиї. Кілька рухів головою в різні боки буде досить. Потім можна переходити на плечі. Їх потрібно кілька разів підняти вгору-вниз, а потім відвести 5 разів назад і стільки ж вперед. Далі потрібно розім`яти грудну клітку, лікті, кисті, талію, колінні суглоби, гомілкостопи. Все це робиться плавними обертальними рухами, без ривків, щоб не отримати травму.

Вправи для спеціальної розминки

Ці вправи робити необов`язково, але бажано, особливо якщо планується силове тренування з опрацюванням конкретної групи м`язів. При виконанні другої частини розминки всі рухи потрібно робити швидко і енергійно, щоб тіло максимально розігрілося. Обертальні рухи і махи руками, підтягування, віджимання від підлоги, або від опори, розтяжка ніг - основні вправи для цієї частини розминки. Особливу увагу потрібно приділити тим м`язам, які будуть напружуватися на тренуванні.
До речі, спортсмени зі стажем радять не нехтувати якісної розминкою перед фізичними навантаженнями. На їхню думку, краще гарненько розім`ятися без тренування, ніж почати заняття без розминки.