Як розігріти м`язи
Відео: Розминка всього тіла. Підготовка до тренування. від Шоу-балету Культурна революція
Содержание
Щоб тренування пройшло безболісно для вашого організму і дала хороший результат, необхідно спочатку гарненько розігріти м`язи. Для цього не існує одного комплексу вправ, так як кожне підбирається в залежності від того, з якими м`язами ви будете працювати. Проте загальні принципи розігріву все ж є.
1
Дуже важливо не пропускати етап розігріву. Завдяки цьому тіло готується до фізичних навантажень: в організмі поліпшується кровообіг, підвищується еластичність м`язів, зв`язок і концентрація, збільшується швидкість метаболічних процесів.
2
Щоб розігріти м`язи спини, грудей і рук, не поспішаючи виконайте повороти голови і бічні нахили тулуба. Після цього зчепіть руки в замок за спиною і кілька разів спробуйте підняти їх якомога вище.
3
Потім обхопіть долонею правої руки плече лівої руки і потягніть його на себе таким чином, щоб плече виявилося у вас на грудях, а долоню лівої руки - за спиною. Поміняйте руку і повторіть вправу. Виконайте кругові махи руками в швидкому темпі.
4
Для розігріву м`язів ніг зробіть 10 присідань. Після цього виконайте випади на одну ногу, виставляючи її перед собою. Потім поставте ноги трохи ширше плечей, а руки зчепите за головою. Присядьте на одну ногу, перенісши на неї всю свою вагу, потім повільно перенесіть вагу на іншу ногу. І нарешті, просто пройдіться таким чином, щоб ваші ступні діставали до сідниць.
5
Після цього приступайте до наступного етапу розігріву. Він полягає в тому, щоб виконати всі вправи тренування з 30% навантаженням. Таким чином, ви підготуєте саме ті м`язи, які будете тренувати. Якщо ви збиралися бігати, просто почніть бігти дуже повільно, поступово прискорюючи темп. А при силових тренуваннях ставте на снаряд малу вагу.
6
Слідкуйте за своїм пульсом під час розігріву м`язів - він повинен почастішати в кілька разів, інакше ефекту не буде. Також важливо, щоб ще перед тренуванням ви почали потіти.
7
Приділяйте розігріву м`язів не більше 20 хвилин, інакше за своєю навантаженні і тривалості вона стане нагадувати тренування. А це не принесе належного ефекту, так як ваш організм втомиться набагато швидше.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як швидко прибрати боки за допомогою вправ
- Які вправи допомагають позбутися від боків
- Як правильно проводити розминку перед спортивним тренуванням
- П`ять ефективних вправ з гантелями
- Якими вправами можна збільшити груди
- Як робити вправи для росту грудних м`язів
- Вправи з гантелями для тренування грудних м`язів
- Як схуднути і знайти гарну фігуру чоловікові
- Як зробити розтяжку
- Як швидко накачати кубики
- Як розвинути гнучкість
- Як накачатися в домашніх умовах
- Як накачати м`язи спини і рук
- Як сісти швидко на поперечний шпагат
- Як робити розминку
- Як прокачати низ грудей
- Як розробити суглоб після перелому
- Як розвивати гнучкість тіла
- Як домогтися кубиків на животі
- Як накачати м`язи в басейні
- Як качати нижню частину грудей