Як домогтися кубиків на животі
Відео: Як найшвидше накачати кубики на животі
Прес, схожий на плитку шоколаду, тривожить уяву не тільки чоловіків. Але виконуючи щодня звичні 50 скручувань поспіль, важко домогтися появи міцних і рельєфних м`язів живота. Виконуйте комплекс вправи для преса для просунутих атлетів, поєднуйте його з інтенсивними кардіотренуваннями і низьковуглеводній дієтою, і щастя у вигляді заповітних шести кубиків не змусить себе чекати.
Вам знадобиться
- - гімнастичний килимок;
- - гімнастична лава;
- - еспандер.
Інструкція
1
Для вихідного положення ляжте на спину. Ступні повинні стійко упиратися в підлогу, кисті рук підніміть до скронь. Одночасно піднімайте праву ногу і відривайте ліве плече від статі, щоб торкнутися правим коліном лівого ліктя. Плавно опустіть ногу і плече майже до підлоги, потім повторіть для лівої ноги і правого ліктя. Не опускайте ноги і плечі на килимок, поки не закінчите підхід.
2
Ляжте боком поперек тренувальної лави. Заведіть руки за голову, розвертаючись, піднімайте верхню частину корпусу так, щоб в кінці руху плечі виявилися майже паралельними лаві. Якщо ви впретеся ступнями в стіну, ви зможете домогтися максимальної амплітуди руху, а значить максимальної ефективності всього вправи в цілому.
3
Ляжте на килимок, ноги злегка зігніть в колінах, праву руку покладіть на підлогу під кутом 90 градусів до тіла, а ліва притиснута до голови. Як можна сильніше опустіть коліна вправо і поверніться, таким чином, набік. Напружуючи м`язи преса, відірвіть лопатки від підлоги і підтягніть лікоть лівої руки якомога ближче до правого стегна. Виконайте те ж саме, повертаючись в іншу сторону.
4
Лежачи на спині, підніміть ноги, зігнувши їх в колінах. Кут між стегном і гомілкою повинен бути рівний 90 градусів. Накиньте стрічку еспандера на гомілки і схрестіть її під ногами. Простягніть руки вздовж тулуба, притиснувши рукоятки еспандера до підлоги. Злегка розпряміть ноги, щоб еспандер натягнувся. Тепер відриваючи сідниці від підлоги, як можна вище підніміть ноги.
5
Сядьте на край гімнастичної лави і підніміть ноги, зігнувши їх в колінах майже під прямим кутом. Для того щоб ускладнити вправу, спробуйте не спиратися руками об лаву, а тримати їх на рівні грудей. Тепер повільно поверніть ліве плече до правого коліна. Так само повільно повертайтеся у вихідне положення, а потім виконайте рух з поворотом в іншу сторону.
6
Сидячи на підлозі, злегка підніміть ноги, схрещені в щиколотках. Витягнуті вперед руки зі зчепленими пальцями повинні бути на рівні грудей. Корпус відхиліть назад приблизно на 45 градусів. Займіть положення, в якому зможете зберігати рівновагу, а потім якнайсильніше поверніть корпус в сторону. Зробіть поворот корпусу в інший бік. У процесі руху спина повинна залишатися прямою.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як швидко прибрати боки за допомогою вправ
- Гарний жіночий прес - запорука правильної постави
- Як накачати м`язи швидко і ефективно
- Як зробити гарний живіт
- Як накачати плоский живіт
- Як накачати м`язи еспандерами
- Як качати м`язи еспандером
- Як прибрати жир з сідниць
- Як натренувати прес
- Як займатися з гімнастичним роликом
- Як прибрати маленький животик
- Як накачати задню поверхню стегна
- Як швидко накачати кубики преса
- Як качати нижню частину преса
- Як качати прес на м`ячі
- Як качати косі м`язи живота
- Як швидко накачати прес дівчині
- Як накачати швидко м`язи живота
- Як швидко накачати прес вдома
- Як накачати косі м`язи живота
- Як прибрати зайвий жир на ногах