Як робити розминку
Спорт дозволяє вам почувати себе в чудовій фізичній формі, викликати захоплені погляди знайомих і привертати увагу протилежної статі. Ви часто ходите в спортзал або займаєтеся будинку. Але щоб не пошкодити м`язи і провести тренування без шкоди для організму, необхідна розминка. Потрібно розігріти м`язи перед інтенсивним тренуванням.
1
Зазвичай розминка включає в себе 5-15 хвилин аеробних вправ. Час розминки залежить від вашої фізичної підготовки. Розігрійте ті м`язи, на які ви плануєте виконувати вправи. Наприклад, м`язи ніг можна підготувати махами або бігом на місці. Чим триваліше ви збираєтеся займатися, тим довше повинна бути розминка. Крім підготовки м`язів, розминка також збільшує ефективність тренування, завдяки посиленню кровотоку в м`язах.
2
Почніть розминку з бігу на доріжці або стрибків на скакалці. Досить пари хвилин. Потім зробіть 10-15 присідань. Після - аеробне вправу. Поставте ноги нарізно і пострибайте з ударами долонь над головою. Виконайте дану вправу 15-20 разів.
3
Розтяжка - також невід`ємна частина розминки перед тренуванням. Нахиляйтеся вниз з прямою спиною, торкаючись кінчиками пальців шкарпеток ніг по черзі. Сядьте на підлогу, розсуньте ноги якомога ширше і притягну себе по черзі до колін кожної ноги.
4
Зробіть кілька віджимань, щоб посилити кровообіг в м`язах рук. Поробіть нахили в кожну сторону по 10-15 разів. Повертите головою вгору-вниз-вправо-вліво, щоб розслабити м`язи шиї і хребта.
5
Гарне завершення розминки - заняття на кардіотренажерах. Степпер або еліптичний тренажер підготують всі залишилися м`язи перед тренуванням. Зараз майже в кожному залі є ці тренажери. Якщо немає, відмінно підійде велотренажер. Після всіх виконаних дій ви можете сміливо приступати в тренуванні на силових тренажерах, не боячись пошкодити будь-які групи м`язів.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як правильно проводити розминку перед спортивним тренуванням
- Як провести розминку з фізкультури
- Ефективні вправи для преса: опрацьовуємо рельєф
- Які вправи робити новачкам в тренажерному залі
- Помилки новачків в спортзалі
- Чому після вправ на прес болять ребра
- Як бігати, щоб схуднути
- Як розминатися перед тренуванням
- В чому полягає ефективність кругового тренування
- Як підготувати м`язи для тренування
- Як правильно стрибати на скакалці
- Як правильно робити розминку
- Як накачати м`язи попи
- Як розігріти м`язи
- Як за тиждень накачати руки
- Як прокачати низ грудей
- Як скласти гімнастичний комплекс
- Як підготуватися до іспиту з фізпідготовки
- Як почати бігати
- Як навчитися самостійно танцювати
- Офісна розминка по-китайськи