Як розвивати гнучкість тіла
Відео: Розтяжка для початківців. Розвиток гнучкості ніг і спини / Stretching for Beginners
Содержание
гнучкість - це здатність людського тіла, виробляти рухові дії c великою амплітудою рухів. гнучкість тіла у людини змінюється з віком. У дітей від 6 до 11 років гнучкість збільшена - це пов`язано з розвитком молодого організму. Однак у хлопчиків цього віку гнучкість нижче, ніж у дівчаток. Але за умови цілеспрямованого розвитку гнучкості в цьому віці і систематичних занять, гнучкість у хлопчиків може бути збільшена і в 12-15 років. Причому результат, досягнутий в ці роки, збережеться на досить тривалий період часу.
1
Перед тим як почати заняття з розвитку гнучкості, необхідно розігріти тіло. Це досягається нескладними вправами, розминкою. Чим вище температура в приміщенні, тим швидше тіло буде розігріте.
2
Починаємо тягнути м`язи. Виробляємо махові руху, руками, ногами, гнемо поперек. Різкі рухи, на початковій стадії розвитку гнучкості, протипоказані, так як тіло, з незвички, може дати збій.
3
Навантаження на м`язи збільшуємо поступово, від тренування до тренування. Не слід так само займатися кожен день, організм повинен відновлювати форму. Оптимальний варіант вправ: понеділок, середа, п`ятниця.
4
Розвиваємо руки: зв`язує їх перед грудьми, не розтуляючи пальці - руки вперед, вліво, вправо. Долоні при цьому вивертаємо вперед. Далі руки кладемо на спинку стільця, встаємо під кутом 90 градусів, і здійснюємо прогини вперед і назад, максимально напружуючи руки в цей момент.
5
Розвиваємо тулуб: ноги на ширині плечей, повільно гнемося і торкаємося правої п`яти, потім лівою. Обхоплюємо долонями гомілки, і починаємо погойдуватися, не розтуляючи рук. Намагаємося торкнуться головою ніг. Качаємо прес.
6
Розвиваємо ноги: Одна нага на землі, другу беремо в руки, і притискаємо до грудей, повторюємо кілька разів. Новачки можуть виконувати вправу лежачи на спині. Вправу повторюємо з обома ногами. Махи ногою, вперед, назад, з ухилами вліво вправо. Нога повинна бути розслаблена.
Рада 2: Як розвинути гнучкість
гнучкість - це амплітуда руху в суглобах. Для кожного суглоба вона може бути різна. Систематичні вправи можуть сприяти тому, що суглоби розвинуть максимальну гнучкість. Для цього розроблений спеціальний комплекс вправ, який називається стретчинг. Оскільки гнучкість залежить від еластичності м`язових волокон, яка збільшується з підвищенням температури, то і вправи для розвитку гнучкості роблять тільки після того, як розігріють м`язи.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Що таке фітнес
- Яким спортом найкраще займатися
- Який спорт що дає
- Як почати займатися художньою гімнастикою
- Які фізичні вправи можна робити при вагітності
- Як йога перетворює тіло і здоров`я
- Яка нормальна вага дитини в 2 роки
- Як зробити тіло пластичним
- Як вибрати позу для медитації
- Як домогтися гнучкості
- Як розвинути гнучкість
- Як розвинути гнучкість спини
- Як розвинути стрибучість
- Як натренувати своє тіло
- Стретчинг: що це таке і які його переваги
- Як зробити свою спину гнучкою
- Як розвинути гнучкість і навіщо вона потрібна
- Як танцювати під джаз
- Як збільшити гнучкість
- Як підвищити еластичність м`язів
- Як швидко зробити розтяжку