Як зробити свою спину гнучкою
Відео: Гнучка і сильна спина за 15 хвилин / ПРОГИНИ / Strong & Flexible Spine
Содержание
Гнучкість хребта - показник молодості тіла. Так вважають на Сході. І вважають не дарма, бо гнучкість означає хорошу рухливість в суглобах, що завжди було притаманне молодому організму.
1
На сьогоднішній день не кожна людина навіть у молодому віці може похвалитися гнучкістю своєї спини. Причина - гіподинамія. Людина стала менше ходити, а більше сидіти - і на навчанні, і на роботі, і вдома, і в театрі або ресторані. А сидячий спосіб життя призводить до втрати гнучкості і як наслідок - зайвої ваги, набряків, судинним зірочкам.
2
Основне навантаження в людському тілі доводиться на спину, тому дуже важливо зробити свою спину гнучкою. Для цього існують спеціальні вправи, розроблені з урахуванням збалансованої навантаження і спрямовані на поліпшення еластичності зв`язок і рухливості суглобів. Але виконувати ці вправи потрібно регулярно, інакше гнучкість з часом буде погіршуватися.
3
В ідеалі розтягування м`язів спини потрібно виконувати, починаючи з 13-14 років, інакше гнучкість вже в цьому віці почне знижуватися.
4
Вправи для гнучкості спіниІнтенсівность вправ необхідно контролювати. Повинно відчуватися лише легке напруження мишц.Сесть на стілець зі спинкою, ноги повинні діставати до підлоги. Ноги поставити на підлогу, коліна - разом. Нахилитися вперед і обхопити руками передні ніжки стільця. Розслабивши плечі і напружуючи м`язи рук, злегка потягнути тіло вниз. Зафіксувати це положення на 20-30 секунд. Повторити ще раз.
5
Повороти. Повільно піднятися зі стільця. Потім, витягнувши шию, сісти на стілець з прямою спиною. Чи не зрушуючи стегон, повернути верхню частину тулуба вліво і вхопитися за спинку стільця обома руками. Голову повернути вліво і подивитися собі за спину.
6
Обережно повернути тіло ще далі вліво, допомагаючи лівою рукою, при цьому не напружувати плечі і шию. Ви повинні відчути, як тягнуться м`язи з обох боків тулуба. Зверніть увагу на стегна - вони не повинні зрушити. Затриматися в такому положенні 20-3 секунд. Те ж саме зробити в праву сторону, потім повторити вправи ще раз.
Рада 2: Як зробити спину гнучкіше
Щоб зробити спину гнучкою, необхідно знати, які вправи допоможуть цьому і з якою періодичністю займатися. Якщо проявити завзятість, то спинні м`язи зміцняться, постава стане королівської.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які потрібно робити вправи при остеохондрозі
- Вправи проти сутулості
- Як робити гімнастику для суглобів
- Які вправи зміцнюють серцево-судинну систему?
- Як виконувати гімнастику для хребта
- Вправи для спини - вдома теж можна виробити поставу
- Цигун для лікування суглобів
- Як тренувати м`язи спини
- Як накачати спину в домашніх умовах
- Як накачати плечі і спину
- Як зробити розтяжку ніг
- Як розвинути гнучкість
- Як навчиться присідати багато разів
- Як розвинути гнучкість спини
- Як відновити хребет
- Як розвивати гнучкість тіла
- Як збільшити гнучкість
- Як підвищити еластичність м`язів
- Як зберегти гарну поставу до старості
- Як розслабити м`язи спини
- Поради щодо зміцнення хребта