Як навчиться присідати багато разів
Відео: Як присідати правильно. Топ 5 помилок [Workout | Будь у формі]
Присідання дуже корисні для підтримки тонусу м`язів ніг і спини. Однак багато неспортивні люди не можуть сісти навіть кілька разів. Вся справа тут в тому, що м`язи не можуть витримувати великі навантаження без попередньої підготовки.
1
Присідання - це дуже корисне для організму, але в той же час і досить складна вправа для нетренованого людини. Якщо без підготовки зробити близько 50-60 присідань за раз, на наступний день можна і зовсім втратити здатність нормально пересуватися. Значить, вчитися присідати багато разів потрібно дуже поступово. Крім того, є безліч причин, чому нормально присідати не виходить. Це можуть бути і проблеми з вагою, і порушення постави, і недостатня гнучкість суглобів або ж захворювання опорно-рухового апарату. Однак всі ці проблеми можливо подолати, якщо дуже захотіти навчитися правильним присіданням.
2
Починати потрібно з малого, дуже обережно впливаючи на м`язи ніг і спини. Для початку навчіться присідати по 10 разів на день. Не поспішайте, нехай м`язи в ногах відчують навантаження і розтягнення. Робіть вправу повільно, тоді навантаження на ноги і спину буде максимальною. Коли у вас буде впевнено виходити один підхід по 10 присідань, збільште число підходів. У день можна буде робити вже 2-3 підходи по 10 присідань, з перервами між ними. Це дозволить поступово наростити м`язову масу і не пошкодити сухожилля і м`язів.
3
Поступово збільшуйте кількість присідань, які ви робите за один раз. Доведіть їх кількість до 15-20, а потім і до 40-50 присідань і повторіть такі підходи три рази в день. Продовжуйте робити вправу все так само повільно, нарощуючи мускулатуру. Уважно стежте за організмом і якщо відчуваєте сильний біль в м`язах після тренувань - не збільшувати кількість присідань. Біль допустима тільки приємна, коли її можна витримувати без особливого дискомфорту.
4
Через деякий час потрібно зупинитися в збільшенні кількості присідань і приступити до нарощуванню силового навантаження. Для цього можна надіти на спину рюкзак з піском, щебенем, камінням, книгами. Якщо є штанга, скористайтеся нею, але в перший час її тяжкість не повинна бути занадто великою. Кількість навантаження в рюкзаку теж потрібно варіювати. Такі присідання є силовими вправами, допомагаючи не тільки нарощувати обсяг м`язів, але і збільшувати їх витривалість.
5
Після кількох тижнів занять з рюкзаком або штангою, коли ви можете робити близько 50 присідань з великою вагою, потрібно знову почати тренуватися без додаткової ваги. Але тепер уже збільшувати кількість присідань до тієї межі, який вам підвладний. У цей період можна без особливої напруги присідати і 100, і 200 разів поспіль. Продовжуйте вправи, якщо хочете присідати ще більше.
6
Крім присідань для зміцнення ніг підходять наступні вправи: заняття на велотренажері, жим ногами, ходьба по сходах, особливо через сходинку, випади ногами, біг, спортивна ходьба.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як зменшити об`єм стегон за допомогою вправ
- 6 Простих вправ для підтягування живота і сідниць
- Як збільшити сідниці, вправи
- Вправи на турніку для дівчат
- Комплекс вправ для спини - геть біль в попереку
- Чи можна схуднути за допомогою присідань?
- Як підготувати м`язи для тренування
- Як правильно присідати для збільшення сідниць
- Як робити правильно присідання
- Як правильно підтягуватися на турніку
- Як збільшити м`язи на ногах
- Як накачати стегна і попу
- Як накачати широкі груди
- Як присідати на одне нозі
- Як накачати сідниці в тренажерному залі
- Як качати м`язи стегна
- Як накачатися швидко
- Як качати м`язи
- Як прибрати "вушка" на стегнах
- Як надати форму ніг
- З якою вагою можна почати присідання