Як збільшити м`язи на ногах
Відео: Як накачати гомілку (ікри) ВДОМА! тренуємо литкові м`язи!
Будь-яка справа необхідно починати, перш за все, з планування. Силові тренінги для збільшення м`язової маси в тому числі. Приготуйтеся до того, що вам доведеться виділяти чимало часу на заняття (по парі годин три-чотири дні на тиждень). Зате, якщо слідувати інструкції, то можна досить швидко досягти бажаного результату.
1
Так що якщо ви бажаєте тренуватися на збільшення маси, орієнтуйтеся на максимальні силові зусилля. Однак підвищуйте навантаження поступово, а обтяження підбирайте таким чином, щоб можна було виконати не більше 12-ти повторень однієї вправи і не менше восьми. Кожне заняття на початковому етапі має містити 2-3 вправи (в кожному робіть 4 або 5 підходів). До речі, перший з підходів обов`язково повинен бути розминкою і легким. Загалом розминка повинна займати 15 хвилин. В іншому випадку ви ризикуєте пошкодити колінні суглоби, відновлювати які дуже важко.
2
Всі силові вправи діляться на два типи: ізольовані і базові. Перші сприятимуть спалюванню жиру, підвищенню витривалості і промальовуванні рельєфності. А ось другі сприяють нарощуванню сильних і потужних м`язів. Якраз-таки вони вам і знадобляться. До базових можна віднести присідання зі штангою на грудях, на одній нозі, зі штангою за головою, а також жим на тренажері.
3
Присідання зі штангою за головою слід починати з правильної фіксації грифа: лопатки потрібно звести, спину випрямити, а гриф покласти на трохи напружені трапецієподібні м`язи (Приблизно на рівні плечей). Для того, щоб знизити можливе навантаження на коліна, злегка розведіть шкарпетки назовні, п`ятами ж встаньте на якесь невеличке підвищення величиною 1,5-2,5 см. Присідати починайте плавно, спину нехай більше не прогинайте, а піднімайтеся з видихом.
4
Не всім під силу можуть виявитися присідання на одній нозі. Щоб виконати цю вправу, однією ногою встаньте на піднесення (на сходинку, наприклад) і дотримуйтеся за що-небудь рукою. Для посилення ефекту присідання можна здійснювати з гантеллю у вільній руці.
5
Не меншу важливість при збільшенні м`язової маси буде мати і правильне харчування. Справа в тому, що для зростання м`язам знадобиться джерело. Тому дієта повинна складатися не тільки з вуглеводів, а й обов`язково з білків. Крім того, прийом їжі повинен бути частим, тобто крім звичного сніданку, обіду і вечері в розкладі будуть присутні численні перекушування.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які є вправи для розвитку сили
- Як розминатися перед тренуванням
- Як збільшити переносимий вага
- Як збільшити силові показники
- Як набрати дівчині масу
- Як накачати м`язи без таблеток
- Як набрати м`язову масу дівчині
- Все про трицепсе: як швидко накачати
- Як накачати м`язи вдома підлітку
- Як швидко наростити масу
- Як накачати внутрішню сторону ікри
- Як почати качати м`язи
- Як накачати м`язи
- Як можна накачати м`язи за рік
- Як набрати масу в ногах
- Як розрахувати навантаження
- Як зробити, щоб ікри були товстими
- Як збільшити біцепси
- Як накачати м`язову масу швидко
- Як розвинути м`язову масу
- Як швидко прийти у форму