Як набрати дівчині масу
При наборі маси тіла існують певні правила. По-перше, щоб не просто погладшати від жирної і висококалорійної їжі, а саме збільшити обсяг м`язів, потрібно їсти білкові продукти. По-друге, формуючи нову фігуру, доведеться поєднувати кардионагрузки і силові вправи.
1
щоб набрати масу, збільште кількість білкової їжі, скоротивши споживання простих вуглеводів - хліба, картоплі, цукерок і т.д. Вибирайте продукти, багаті кальцієм - сир і молоко, і білками - курка, нежирна яловичина, баранина і т.д. Саме вони допоможуть наростити м`язову масу, Не відкладаючи в жировому прошарку. Обов`язково вживайте в їжу клітковину - овочі і фрукти. Вони нормалізують травлення, не даючи застоюватися в організмі шкідливих речовин.
2
Пийте не менше 2-2,5 літрів води в день. Така кількість рідини прискорює обмін речовин, викликаючи швидке розщеплення жирів і зростання м`язів. Крім того, вода виводить з організму шкідливу молочну кислоту, яка виробляється під час інтенсивних вправ.
3
Починайте заняття у фітнес-клубі з кардіотренажерів або танців і пілатесу. Це допоможе розігріти організм, підготувати його до силових навантажень. Відведіть на це 30-40 хвилин - цього часу цілком достатньо для розминки.
4
Переходьте до занять на силових тренажерах, поступово нарощуючи вагу обважнення. Буде краще, якщо на першому етапі вам допоможе досвідчений тренер. Разом з ним ви розберете, вправи на які групи м`язів вам потрібні обов`язково, а які збільшувати не потрібно. Крім того, він дасть поради, як правильно сидіти під час занять, як дихати, які рухи робити.
5
Вправи для збільшення м`язової маси можна робити і вдома. В інтернеті досить відеокурсів з докладним описом рухів, дихання і кількості підходів. Для цього треба зайти на youtube.com і в пошуковому полі вбийте, яке відео і вправи на які групи м`язів ви хочете подивитися. Портал видасть список роликів, під якими можна прочитати коментарі і вибрати відповідний курс.
Корисна порада
Якщо ви не прагнете стати чемпіонкою світу з бодібілдингу, не варто занадто сильно нарощувати м`язи. Просто створіть гарний рельєф тіла і підтримуйте його за допомогою регулярних тренувань.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як набрати вагу без шкоди для здоров`я
- Як самому поліпшити обмін речовин
- Як підвищити вагу
- Як наростити масу тіла
- Як набрати вагу швидко
- Як наростити масу м`язів
- Як в короткі терміни набрати масу
- Що є для набору м`язової маси
- Як набрати м`язову масу дівчині
- Як збільшити масу м`язів
- Як набрати вагу і м`язи
- Як швидко наростити масу
- Як набрати м`язову масу за допомогою харчування
- Як домогтися рельєфу м`язів
- Як набрати м`язову масу без хімії
- Як розігнати метаболізм
- Швидкий обмін речовин: як набрати вагу
- Як збільшити м`язову масу
- Як набрати вагу швидко і ефективно
- Як швидко набрати масу
- Як збільшити масу і силу