Як в короткі терміни набрати масу
Відео: Як швидко набрати вагу хлопцю (Протеїновий коклейль)
Є люди, яких сама природа нагородила литими м`язами. І їм достатньо лише регулярних тренувань для підтримки форми. Решті, яким не так пощастило, доводиться набирати масу шляхом за допомогою спеціального харчування, постійних силових вправ і протеїнових коктейлів.
1
Щоб набрати м`язову масу в короткі терміни, дотримуйтесь дієти і регулярно займайтеся на силових тренажерах. Харчування початківця бодібілдера складається в основному з білків - нежирного м`яса птиці і яловичини, і клітковини - овочів, що містять мінімальний відсоток крохмалю - огірків, помідорів, кабачків. Складні вуглеводи - геркулес, гречка, банан - допустимі за годину до тренування. Вони наситять організм енергією і додадуть сил для занять.
2
Пийте не менше двох літрів води в день. Такий обсяг рідини прискорює обмінні процеси, і м`язи ростуть швидше. Крім того, вода виводить з організму досить шкідливу молочну кислоту, яка виробляється під час важких вправ. Обмежити кількість рідини потрібно лише на тренуванні, щоб не створювати навантаження на серце. За час годинного заняття можна випити маленькими ковтками максимум половини склянки.
3
Починати відразу силові тренування не варто. Відведіть п`ятнадцять - двадцять хвилин на кардионагрузки (велотренажер, пілатес, бігова доріжка). Ваш організм розігріється, м`язи стануть більш еластичні, і підняття важких предметів пройде без травм. Якщо ви прийшли в фітнес-центр перший раз, обов`язково поспілкуйтеся з інструктором. Він вислухає ваші побажання і розповість, які вправи для яких груп м`язів підходять більше.
4
Після тренування випийте протеїновий коктейль. У його складі яєчні білки, молочна сироватка або витяжка з рослин, багатих протеїнами, наприклад, з сої. Крім того, він збагачений мінеральними солями і вітамінами. Його чарівну дію в тому, що він насичує м`язи білками, необхідними для їх росту. І, вживаючи коктейль після занять, коли починається процес анаболізму - відновлення кількості глюкози і білка в м`язах, ви даєте їм серйозну підживлення, стимулюючи рости набагато швидше.
Багато хто цікавиться тим, як набрати вагу в рекордно короткі терміни. Більшість стратегій, що дозволяють набрати вагу, ґрунтується на заняттях спортом для нарощування м`язової маси. Ця проблема комплексна, а лежить вона в площині побудови грамотної тренувальної програми і правильного режиму харчування.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як набрати вагу після хвороби
- Як набрати чоловікові масу тіла
- Як правильно використовувати гейнери
- Як швидко накачати масу
- Як набрати вагу швидко
- Як приймати гейнер для набору м`язової маси
- Як набрати дівчині масу
- Як швидше набрати вагу хлопцю
- Як набрати м`язову масу: перевірений засіб
- Як набрати м`язову масу ектоморфу
- Як набрати вагу і бути сильніше
- Як набрати масу тіла
- Як домогтися рельєфу м`язів
- Як наростити м`язову масу за рахунок харчування
- Як набрати вагу або м`язову масу
- Як збільшити м`язову масу
- Як набрати м`язову масу за місяць
- Як харчуватися, щоб набрати м`язову масу
- Як швидко набрати масу
- Як набрати вагу і накачати м`язи
- Як можна швидко набрати вагу