Як набрати масу худому
Набір маси тіла для худого людини - це досить важкий процес, оскільки іноді набрати навіть пару кілограмів буває набагато важче, ніж скинути зайву вагу. Виною тому або природна схильність, або хвороба, або неправильний спосіб життя.
1
Перше і, мабуть, найбільш важливе правило при збільшенні маси тіла: вживайте їжу якомога частіше і в більших кількостях. Влаштовуйте прийом їжі кожні два або три години, забезпечуйте свій організм "будівельним" матеріалом. Якщо хочете набрати вагу, то стежте за тим, щоб ви не відчували голоду.
2
Ваше харчування має бути білково-вуглеводним, тобто складатися з яєць, риби, м`яса. З м`яса найбільш підходящим є куряче, воно легко засвоюється. Також необхідно включити в свій раціон молоко і сир з високим відсотком жирності, ряжанку, кефір. Не забувайте і про жири (наприклад, салати намагайтеся заправляти оливковою, соняшниковою або соєвою олією). Варто зазначити, що для набору ваги важливі не тільки білки, а й вуглеводи, тому ви повинні частіше вживати картоплю, макаронні вироби, білий хліб, солодощі (мед, цукор, тістечка, різні хлібобулочні вироби), а також все те, від чого ви відмовилися б, якби худнули.
3
Однак цим ваш раціон обмежуватися не повинен, обов`язково включите в нього фрукти і овочі, інакше все вжиті вами продукти будуть погано засвоюватися організмом (отже, користі від такої дієти буде мало). Намагайтеся за день з`їсти кілька груш, яблук, персиків або апельсинів. На вечерю необхідно приготувати салат з моркви, капусти та інших овочів (вибирайте самі те, що вам до смаку). У тому випадку, якщо вам подобаються мюслі, не уникайте їх, вони підуть тільки на користь.
4
По можливості придбайте в аптеці полівітамінні або вітамінно-мінеральні комплекси (приймати їх слід після їди, не робіть цього на голодний желудок- хоча таким він у вас ніколи бути не повинен). Пам`ятайте ще й те, що для набору ваги слід вживати достатню кількість рідини (якомога більшу), не менше двох або трьох літрів в день.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як не набрати занадто багато за вагітність
- Як набрати чоловікові масу тіла
- Як правильно використовувати гейнери
- Як набрати вагу
- Як найлегше набрати вагу
- Як приймати гейнер для набору м`язової маси
- Як набрати м`язову масу ектоморфу
- Як набрати вагу і м`язи
- Як набрати вагу і бути сильніше
- Як набрати масу тіла
- Як харчуватися, щоб не набрати зайву вагу
- Як набрати вагу дуже худому людині
- Як потрібно харчуватися, щоб набрати вагу
- Як харчуватися для збільшення маси
- Як поправитися безкоштовно
- Як поправитися за тиждень
- Як набрати м`язову масу за місяць
- Як харчуватися, щоб набрати м`язову масу
- Як набрати масу максимально швидкими темпами
- Як швидко набрати вагу дівчині
- Як набрати вагу і накачати м`язи