Як набрати вагу
Сядьте на дієту. Їжте не менше 5-6 разів на день, не допускаючи появи почуття голоду і віддаючи перевагу білково-вуглеводної їжі. Поступово збільшуйте порції їжі.
Ретельно плануйте своє щоденне меню. Дуже важливо, щоб половину раціону становила білкова їжа: нежирне м`ясо, птиця, яйця. Пийте жирні кисломолочні продукти, щодня вживайте в їжу сир. Все це допоможе швидше наростити м`язи.
Сміливо вживайте білий хліб, пасту з різноманітними соусами, картоплю, натуральний мед і солодощі. Частіше пийте, віддаючи перевагу таким напоям, як чай з цільним молоком, молочні коктейлі, нектари та соки з м`якоттю, кава з цукром і вершками.
Не забувайте і про жирах. Заправляйте салати оливковою олією (до речі, в ньому багато вітаміну E, званого вітаміном краси), кунжутним або гірчичним. А ось налягати на сало і смажені свинячі реберця все ж не варто. Пожалійте свої судини і печінку.
Відправляйтеся в тренажерний зал. Ніхто не хоче, щоб калорії, одержувані при посиленому харчуванні, відкладалися потворними буграми жиру на животі, сідницях, руках і стегнах. А, значить, необхідно перетворити їх в красиві еластичні і пружні м`язи.
Займайтеся на силових тренажерах, виконуйте різні жими, випади і махи, віджимання. Приділяйте увагу велотренажеру, гребному тренажеру, степпер. Найчастіше плавайте.
Налаштуйте свій режим. Визначте час, коли ви приймаєте їжу, коли працюєте, коли відпочиваєте, коли спите (на сон повинно відводитися не менше 8 годин на добу). Організм буде вам вдячний.
- Як не набрати зайві кілограми під час вагітності
- Як менше набрати ваги за вагітність
- Як набрати вагу: рецепти дієтологів
- Білкова дієта для схуднення
- Як схуднути і не набрати вагу знову
- Як найлегше набрати вагу
- Як набрати вагу і м`язи
- Як набрати масу тіла
- Як харчуватися, щоб не набрати зайву вагу
- Як потрібно харчуватися, щоб видужати
- Що робити, щоб видужати
- Як харчуватися, щоб скинути вагу за тиждень
- Як набрати вагу або м`язову масу
- Як набрати вагу дуже худому людині
- Як харчуватися для збільшення маси
- Як поправитися за тиждень
- Як зробити рельєф м`язів
- Як набрати масу максимально швидкими темпами
- Як швидко набрати вагу дівчині
- Як набрати масу худому
- Як харчуватися, щоб наростити м`язову масу