Як поправитися за тиждень
Відео: Як видужає за тиждень?
Содержание
От би набрати кілька кілограмів! Будьте готові, що після таких заяв на вас подивляться з підозрою. У тих, хто весь час сидить на дієтах і не виходить з фітнес- центрів, є лише одна мета - позбутися від зайвих кілограмів. Вони ніяк не можуть зрозуміти - як можна хотіти набрати вагу!? А таку мету ставлять часом не тому, що так хочеться, а просто з`являється необхідність зробити це для поліпшення здоров`я.
Отже, перед вами тепер стоїть завдання - набрати якесь кількість кілограмів. Що для цього необхідно зробити?
Отже, перед вами тепер стоїть завдання - набрати якесь кількість кілограмів. Що для цього необхідно зробити?
1
Щоб набрати кілограми, потрібно підвищити апетит і змінити свій денний раціон.
2
Необхідно стимулювати апетит. Перед тим як сідати їсти, потрібно пити фруктовий або овочевий сік. Підійде і пиво, але краще безалкогольне.
3
Їжте не менш п`яти разів на добу, через рівні проміжки часу приблизно. Найважливіше - намагайтеся, щоб почуття голоду не з`являлося, інакше всі старання по набору кілограмів минуть марно. Якщо зголодніли - перекусіть чимось, не змушуйте себе голодувати.
4
Після прийняття їжі намагайтеся відпочивати: спокійно посидите або навіть краще приляжте хвилин на 40, давши організму, можливість якомога краще переварити їжу.
5
Якщо ви прагнете набрати вагу, то харчування здебільшого має припадати на білки, тобто на рибу, м`ясо, яйця. Особливо корисна курка - куряче м`ясо добре засвоюється, а його білок допомагає м`язам придбати необхідний рельєф. Кожен день їжте сирок, причому краще вибирати той, який містить найвищий відсоток жиру. Пийте жирне молоко, ряжанку, кефір.
6
Не потрібно забувати і про жири. Заправляти салати можна оливковою, соєвим або соняшниковою олією. До речі, що міститься в них вітамін Е відіб`ється не тільки на процес метаболізму, а й на зовнішності - недарма його називають вітаміном краси.
7
Поява жирової тканини разом з білками допомагають вуглеводи. Тому сміливо їжте макарони, білий хліб, цукор, мед, картоплю у всіх видах, солодощі і все інше, від чого ті, хто мріють схуднути, сахаються, як від вогню.
8
Слідкуйте, щоб раціон ваш був збалансований і за змістом мінеральних речовин, і вітамінів. У разі необхідності почніть приймати комплекс вітамінів.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як поправитися за допомогою народних засобів
- Як не набрати зайвої під час вагітності
- Як не набрати зайві кілограми при вагітності
- Як не набрати зайві кілограми під час вагітності
- Як не набрати занадто багато за вагітність
- Як не набрати вагу після дієти?
- Як схуднути і не набрати вагу знову
- На скільки кілограм можна схуднути за місяць
- Як поправитися в потрібних місцях
- Як уповільнити метаболізм
- Як найлегше набрати вагу
- Як набрати вагу і м`язи
- Що робити, щоб видужати
- Як набрати вагу або м`язову масу
- Що робити, щоб набрати вагу
- Як потрібно харчуватися, щоб набрати вагу
- Як просто позбутися від зайвих кілограмів
- Як набрати масу худому
- Як найшвидше скинути вагу
- Як набрати вагу, якщо є не хочеш
- Напої, від яких швидко набирають вагу