Як потрібно харчуватися, щоб набрати вагу

щоб набрати вага, потрібно сісти на дієту, але це особлива дієта. Необхідно підвищити апетит і змінити свій денний раціон.

Стимулюйте апетит. Ефективний засіб в цьому випадку - стакан фруктового або овочевого соку, випитий перед прийомом їжі. До того ж апетит стимулює безалкогольне пиво.

Збільште частоту прийому їжі до 5-6 разів на день. Буде ефективніше, якщо харчуватися через рівні проміжки часу. Головне, щоб не виявлялося почуття голоду, оскільки всі старання по набору вагаа виявляться марними.

Збагатите свій раціон продуктами харчування з високим вмістом білка (горох, квасоля, сочевиця та інші бобові культури) і крохмалю, в числі яких рис і картопля. Саме білок сприяє нарощуванню м`язової тканини. Однак ні в якому разі не заміняйте білком жири і вуглеводи, оскільки вони - основне джерело калорій.

У числі продуктів, на які звернути потрібна особлива увага, птиця, горіхи, лосось, арахісове масло, яйця, тверді сири, вершкові сирки, морозиво та інші висококалорійні продукти. Крім того, збагатите свій раціон нектарами і консервованими в сиропі фруктами, а також хлібобулочними та макаронними виробами.

Приготуйте спеціальний білковий коктейль. Для цього змішайте пачку сиру зі склянкою вершків і кількома столовими ложками меду або варення. Ця суміш не тільки неймовірно смачна, а й корисна, а головне - дасть бажаний результат.

Не забувайте про жирах. Салати рясно заправляйте соєвим, соняшниковою або ж оливковою олією. Між іншим, що міститься в маслі вітамін Е не тільки благотворно відбивається на що протікають в організмі процесах, але і прекрасно позначиться на зовнішньому вигляді.

У перервах між прийомами їжі влаштовуйте перекушування. Підійдуть в цьому випадку сухофрукти, сирні палички, батончики, коктейлі, хлібці і інша смакота.