Як додати швидко вага
Відео: Як швидко набрати вагу дівчині
Епоха загального схуднення має і людей, які прагнуть набрати вага. Оптимальна стратегія додавання вагаа заснована на споживанні продуктів, що відрізняються високою калорійністю, і заняттях спортом для нарощування м`язової маси.
1
Вибирайте продукти, що відрізняються більшою енергетичною цінністю. Саме вони ключ до набирання вагаа. Наприклад, в пріоритеті молочний коктейль, а не знежирене молока-авокадо, а не огурци- виноградний сік замість яблука і здоба замість чорного хліба.
2
Регулярне і повноцінне харчування. ненормально низький вага передбачає максимальну увагу його володаря до харчування, тобто планування, приготування і вживання їжі повинно стати важливим ритуалом. Регулярність харчування передбачає мінімум 3 прийому їжі в день. Крім цього, люди, які прагнуть набрати вага, повинні навчитися з`їдати якомога більшу кількість їжі саме за перші 20 хвилин прийому їжі. Апетит, як правило, приходить під час їжі, «розбудити» при цьому його допоможуть м`ясні пікантні закуски. Можна і поміняти порядок подачі страв - спочатку спробуйте з`їсти друге, а потім вже перше і салат.
3
Пробуйте з`їдати порції більшого обсягу за один прийом, ніж зазвичай. Під час сніданку не обмежуйтеся одним скибочкою сиру і ковбаси на бутерброді, краще зробити його багатошаровим, чергуючи і те, і інше. Не переживайте, дискомфорт, що виникає при переході на порції більшого обсягу, з часом цілком закономірно зникне.
4
Влаштовуйте собі постійні «перекушування», так як необхідно значно збільшити вживання калорій, то і харчуватися слід частіше. Відмінним рішенням є дробові «перекушування», обов`язкові між основними прийомами їжі.
5
Молоко і сік є напоями, які просто, але в той же час ефективно здатні збільшити споживання калорій. Терапевти і дієтологи рекомендують для додавання вагаа вживати калорійні суміші, що відрізняються високим вмістом клітковини. Такі суміші дійсно можуть стати ефективним додатком до звичайної їжі.
6
Для нарощування м`язової маси допоможуть силові тренування в комплексі з енергетичним харчуванням. При цьому саме останнім допомагає наростити і м`язову, і жирову масу.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як набрати вагу після хвороби
- Який набір ваги при вагітності вважати нормальним
- Оптимальна вага при вагітності
- Як чоловікові простіше набрати вагу
- Як вибрати протеїн для набору м`язової маси
- Правила харчування для тих, що худнуть
- Як наростити масу тіла
- Як найлегше набрати вагу
- Як набрати вагу швидко
- Як в короткі терміни набрати масу
- Як швидше набрати вагу хлопцю
- Як набрати вагу і м`язи
- Як наростити вагу
- Як підняти свою вагу
- Як набрати вагу або м`язову масу
- Як набрати вагу дуже худому людині
- Як швидко набрати вагу жінці
- Як потрібно харчуватися, щоб набрати вагу
- Як набрати м`язову масу за місяць
- Як швидко стати товстою
- Як поправитися на 7-8 кг за місяць