Як швидко набрати вагу жінці
Відео: Як поправитися худий жінці - Др. Олена Березовська -
Недостатня вага і худоба, як і зайві кілограми, можуть стати серйозною проблемою для жінки не тільки в естетичному плані, але і в плані здоров`я. Якщо вага жінки, дійсно, нижче норми, це можна виправити, і робити це бажано під наглядом лікаря.
1
Якщо йти від протилежного, для збільшення ваги потрібно харчуватися всім, що заборонено під час дієти для схуднення. Тобто поглинати більше солодощів, хліба, тістечок, здоби, жиру, смаженого і шкідливого. Вага, безумовно, збільшиться, але станеться це за рахунок накопичення жиру з непропорційним розподілом в області живота, стегон і сідниць. З швидким набором кілограмів м`язова тканина і шкіра не впораються в зазначених частинах тіла, і з`являться розтяжки і маса інших недоліків.
2
Харчування для набору ваги повинно бути хоч і калорійне, але корисне і збалансоване. А поряд з харчуванням не варто забувати і про фізичні вправи, які зміцнять мускулатуру, дозволять збільшити м`язову масу. До речі, основним видом навантаження повинні стати силові, а не аеробні тренування.
3
Калорійність їжі повинна бути обумовлена високим вмістом білка - саме він відповідає за пластичні процеси в організмі. Вживайте продукти, багаті амінокислотами, мінеральними речовинами і, природно, вітамінами. Для кращого засвоєння їжі в раціон бажано включити і рослинні продукти. Від овочів, фруктів і зелені засвоюваність їжі тільки підвищиться. Не уникайте багатокомпонентних і перших, і других страв. Якщо є бажання, то не відмовляйте собі в здобної і солодкої їжі, але в розумних межах.
4
Для ефективного набору ваги слід дотримуватися режиму харчування - прийом їжі повинен відбуватися не менше 3-4 разів на добу. Чи не пропускайте щільні сніданки, обіди з кількох страв і ситні вечері. Порція їжі повинна бути великою. Як правило, жінки з недоліком ваги традиційно харчуються маленькими порціями, для набору ваги доведеться міняти звички, вчитися є багато.
5
Для якісного збільшення м`язової маси число споживаних калорій повинно бути більше звичайного - від 2300 калорій в день (добова норма калорій для жінки з середньою вагою - 1800-2000). Щоб не нашкодити організму, не збільшуйте обсяг спожитої їжі різко, ривками - це може привести до тяжкості і дискомфорту в шлунку і спровокувати загострення інших захворювань. Найголовніше правило, яке слід дотримуватися як при дієті для схуднення, так і при зверненні до методики набору ваги, - це баланс між фізичними навантаженнями і споживаними калоріями.
Основна маса тих, хто сидить на дієті людей хочуть схуднути. Але серед них зустрічаються і бажаючі поправитися. В зайвої худорби, як і повноті, немає нічого хорошого - випирають кістки і різкі риси особи не прикрашають нікого. А жінкам недолік ваги загрожує порушенням репродуктивної функції і безпліддям.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Який набір ваги при вагітності вважати нормальним
- Як не набрати зайві кілограми при вагітності
- Яку вагу можна набрати при вагітності
- Як не набрати занадто багато за вагітність
- Оптимальна вага при вагітності
- Максимальна швидкість схуднення: в чому небезпека?
- Як не набрати вагу після дієти?
- Як схуднути і не набрати вагу знову
- На скільки кілограм можна схуднути за тиждень
- Як схуднути жінці після 40 років
- Як додати швидко вага
- Як найлегше набрати вагу
- Як перевірити свою вагу - чи немає зайвого
- Як швидше набрати вагу хлопцю
- Як розрахувати ідеальну вагу, виходячи з росту
- Як набрати вагу і м`язи
- Як визначити зайву вагу
- Як дізнатися норму ваги
- Як змінюється вага після пологів
- Як розрахувати ідеальну вагу для жінки
- Як найшвидше скинути вагу