Як дізнатися норму ваги
Відео: Як розрахувати норму ваги дитини
Визначення свого оптимального здорового ваги - це не просто введення росту, віку і статі в графи розрахунку. Кожен повинен визначати норму індивідуально.
1
Наскільки ваша вага близький до норми, можна визначити по складочки на животі. Виміряйте її - у жінок допустима норма - 2-4 см, у чоловіків - 1 - 2 см. Фахівці вважають, що 5 і більше см кажуть про ожиріння.
2
Існують ваги, що визначають кількість жиру в організмі. Так, у жінок має бути 18 - 25% жиру, у чоловіків - 12 - 18%.
на таких вагих буде невелика похибка, але завдяки таким вимірам можна зрозуміти, що люди втрачають, сідаючи на дієту, - жир, воду, м`язову масу ...
на таких вагих буде невелика похибка, але завдяки таким вимірам можна зрозуміти, що люди втрачають, сідаючи на дієту, - жир, воду, м`язову масу ...
3
Можна обчислити BMI - індекс маси тіла (Body Mass Index).
BMI розраховується за формулою BMI = m / h в квадраті, де m - маса тіла людини (в кілограмах), а h - зріст людини (в метрах).
Виділяють наступні значення BMI: менше 15 - гострий дефіцит ваги- від 15 до 20 - дефіцит ваги- від 20 до 25 - нормальна вага-від 25 до 30 - надмірна вага-понад 30 - ожиріння.
BMI розраховується за формулою BMI = m / h в квадраті, де m - маса тіла людини (в кілограмах), а h - зріст людини (в метрах).
Виділяють наступні значення BMI: менше 15 - гострий дефіцит ваги- від 15 до 20 - дефіцит ваги- від 20 до 25 - нормальна вага-від 25 до 30 - надмірна вага-понад 30 - ожиріння.
4
Можна розрахувати обмін речовин. Це вимір проводиться в два етапи. По-перше, спочатку визначається ваша вага, як якщо б ви були власником нормального обміну: 45 кг + 1 кг на кожен сантиметр росту понад 150 см + 0,5 кг на кожен рік понад віку 25 років, але не більше 7 кг. По-друге, проводять корекцію на сповільнений обмін - додають від 4,5 до 7 кг-додають ще від 4 до 7 кг (при вихідному вазі близько 90 кг) - додають ще кілька кілограмів (при вихідному вазі за 100 кг).
Зверніть увагу
Перевірте, наскільки ви енергійні: нормальну вагу передбачає витривалість. Оцініть загальне самопочуття і впевненість в собі. При нормальній вазі нормальним повинно бути кров`яний тиск, рівень холестерину і рівень цукру в крові.
Корисна порада
Не варто сильно переживати з приводу "нормальності" ваги, якщо він не викликає проблем зі здоров`ям або ризику захворіти і не обмежує вас в щоденних бажаннях і потребах. Все в порядку, якщо ваше тіло влаштовує вас таким, яке воно є, і при цьому ви не соромитесь, і якщо вам подобається ваш зовнішній вигляд і ви не порівнюєте себе зі стрункими подругами, спортсменками і телеведучими.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як не набрати занадто багато за вагітність
- Як оцінити масу тіла
- Як дізнатися, чи відповідає вага росту
- Як дізнатися відсоток жиру в організмі
- Як перевірити свою вагу - чи немає зайвого
- Як обчислити ідеальну масу тіла
- Як визначити нормальну вагу
- Як розрахувати ідеальну вагу, виходячи з росту
- Як визначити вагу по зростанню
- Як обчислити індекс маси тіла
- Як розрахувати індекс маси тіла
- Як обчислити свій індекс маси тіла
- Як порахувати свою вагу і зріст
- Що таке індекс маси тіла
- Як визначити зайву вагу
- Як визначити свою ідеальну вагу
- Як вирахувати щоденну норму калорій
- Як розрахувати калорійність раціону
- Як дізнатися ступінь ожиріння
- Як розрахувати ідеальну вагу для жінки
- Як визначити ступінь ожиріння