Як не набрати вагу після дієти?

Скинути зайву вагу значно простіше, ніж утриматися на досягнутому рівні. Скільки часу потрібно обмежувати себе, щоб знову не набрати зайві кілограми? Данські вчені провели дослідження і з`ясували, який час потрібно дотримуватися плану харчування, щоб зберегти досягнуте на довгі роки.

Якщо вам доводилося сидіти на дієті, то вам відомо, що утримати нову вагу дуже складно. Дослідження датчан показало, що для закріплення результатів потрібно «тримати планку» протягом року-в цьому випадку ви маєте всі шанси не погладшати в майбутньому.

У дослідженні взяли участь 20 чоловік, які страждали ожирінням. Всім учасникам була прописана низькокалорійна дієта, яку вони дотримувалися протягом двох місяців. Частина добровольців вирішила закріпити результат і взяла участь в програмі підтримки ваги: ​​вони зустрічалися з дієтологами і відстежували всі зміни, які відбувалися в їх організмі.

Вчені вимірювали рівень гормонів, що регулюють відчуття голоду. Вимірювання були проведені перед початком експерименту, проводилися під час експерименту, а також після закінчення двомісячного курсу. У тих, хто вирішив досягти максимального результату і утримувати вагу протягом року, також були взяті аналізи на гормони - через рік, після закінчення повного курсу процедур.

Гормональні виміри підтвердили загальновідомий факт: під час дієти пацієнт сильніше відчуває почуття голоду (грелін, що викликає бажання приймати їжу, зріс у всіх добровольців, середній показник - 23%). Однак у тих, хто залишився в програмі, через рік гормональний фон повністю нормалізувався. Адаптація триває довго, і тим, хто хоче схуднути, недостатньо позбутися від ненависних кілограмів: результат необхідно утримувати протягом довгого часу. Однак це зовсім не означає, що вам доведеться голодувати рік, відмовляючись від звичних продуктів: досить лише ввести розумні обмеження, що не дозволяють організму тут же «повернути втрачене».

Відео: Як утримати вагу після схуднення?