Як можна швидко набрати вагу
Якщо ви хочете набрати вага, то спочатку розберіться в причинах зайвої худорлявості. Вона може бути патологічної або фізіологічної. Перша викликана порушенням роботи внутрішніх органів, а друга пов`язана з особливостями біохімії організму і будовою центральної нервової системи.
1
Проведіть повне обстеження організму. Якщо ваша худоба викликана проблемами з внутрішніми органами, безглуздо набирати вага за допомогою посиленого харчування і спорту. Спочатку проведіть лікування, а потім вже займайтеся своєю фігурою.
2
Якщо ж ваша худоба не є результатом захворювань, почніть посилено займатися спортом і розробіть систему харчування. Обов`язково відвідуйте тренажерний зал. На початку заняття зробіть невелику розминку, наприклад, на біговій доріжці або на степпере. Час заняття на цих тренажерах не повинно перевищувати 10-15 хвилин.
3
Далі почніть основну тренування, вона повинна складатися з силових вправ. Більшість тренажерів не допоможе вам збільшити вага. Вибирайте заняття, де немає обмеження по траєкторії руху. Хороший результат можна отримати, виконуючи жим лежачи, присідання з обтяженнями, підняття штанги. Час тренування має становити 1,5-2 години. А в її кінці необхідно знову зробити невелику розминку на аеробних тренажерах.
вага "class =" lightbx "data-lightbox =" article-image "gt;
4
Велику роль відіграє вибір вагаа й кількість підходів, яке ви можете з ним зробити. Не варто за один підхід робити велику кількість повторів. Необхідно вибрати максимальний вага, який ви в змозі витримати, і зробити з ним 5-10 підходів. Потім слід зробити невеликий перепочинок і повторити вправу.
5
Налаштуйте харчування, зробивши акцент на отриманні максимальної кількості білка. Тільки так ви зможете набрати вага. Адже всі інші продукти можуть привагати до появи жирового прошарку. Навряд чи хочете отримати відвислий животик, швидше за все, ваша мета - збільшення обсягів в потрібних місцях.
6
Намагайтеся не нервувати і щодня висипатися. Адже в стані стресу організм витрачає набагато більше калорій. Встановіть для себе режим - в один і той же час лягаєте спати і прокидайтеся, приймайте їжу і займайтеся спортом.
7
Їжте часто. Якщо ви будете харчуватися нерегулярно, пропускаючи один з прийомів їжі, то про набір вагаа можна забути. Оптимальний варіант - отримувати потрібну кількість білків, жирів і вуглеводів 4-6 разів за день.
Зверніть увагу
Щоб збільшити кількість споживаного білка, не варто їсти більше м`ясних продуктів. Краще ввести в раціон яйця і молочні продукти.
Корисна порада
Відмовтеся від шкідливих звичок, вони погіршують обмін речовин і уповільнюють поглинання корисних речовин.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як займатися в спортзалі
- Як набрати вагу після хвороби
- Оптимальна вага при вагітності
- Як чоловікові простіше набрати вагу
- Як набрати вагу: рецепти дієтологів
- Як схуднути і не набрати вагу знову
- Як схуднути на тренажерах
- Як спалювати зайвий жир
- Як додати швидко вага
- Як набрати вагу швидко
- Як позбутися від худорлявості
- Як підібрати робочу вагу
- Як в короткі терміни набрати масу
- Як швидше набрати вагу хлопцю
- Як набрати вагу і м`язи
- Як підняти свою вагу
- Як швидко набрати вагу жінці
- Як набрати вагу за допомогою харчування
- Як накачати м`язи сідниць
- Як набрати вагу швидко і ефективно
- Як набирати вагу після анорексії