Як спалювати зайвий жир
Відео: Спалювання жиру. 1 мега-рада, як спалити жир ШВИДКО!
У більшості випадків причиною зайвої ваги є порушення балансу між надходженням і витрачанням енергії. Найбільше калорій в організм потрапляє з жирами. Їх надлишок відкладається у вигляді глікогену під шкірою і навколо внутрішніх органів.
1
Ставте перед собою досяжні цілі за темпами зниження ваги. Для звичайної людини - це 2-3 кілограми на місяць.
2
На початковому етапі тренувань м`язова маса може зростати, а кількість жиру зменшуватися, вага при цьому залишається на колишньому рівні. Щоб отримати достовірну інформацію про результати тренування, необхідно визначити відсоток жирової тканини в організмі, це можна зробити, заміривши товщину шкірно-жирових складок.
3
Підберіть індивідуальну програму тренувань. Для цього краще всього порадитися з професіоналом.
4
Дотримуйтеся раціонального харчування. Правильна дієта становить 70% успіху. Половина енергії прийнятої білкової їжі витрачається на її переварювання. Цим пояснюється популярність білкових дієт. А при змішаному харчуванні на перетравлення витрачається тільки 10% від загальної калорійності.
5
Включіть в свою програму одну силове тренування в тиждень. Вона повинна включати всі м`язові групи з великим числом підходів, які не менше 12. Силові тренування підтримують оптимальну вагу м`язової маси і надають фігурі підтягнутий, красивий вид.
6
Спалювання жиру відбувається в результаті аеробного тренування, коли одночасно включаються в роботу велику кількість м`язів. Для людини вагою 70 кг витрата енергії під час бігу зі швидкістю 8км / год буде 560 ккал / год, при ходьбі по доріжці зі швидкістю 6 км / год - 280 ккал / год. А ось танцювальні уроки дадуть витрата енергії в 420 ккал / год. Роликові ковзани, аеробіка, ігрові види спорту, плавання - 500 ккал / год. Міняйте інтенсивність навантаження, щоб не дати організму адаптуватися. Значний результат можна отримати, якщо буде витрачатися 2000 ккал в тиждень.
7
Тривалість аеробного тренування повинна починатися з 20 хвилин безперервної роботи, чим довше ви працюєте, тим більше спалюєте жиру. Додавайте по кілька хвилин кожне тренування, збільшуючи тривалість до 40 - 60 хвилин.
8
Якщо ви правильно тренуєтеся і харчуєтеся, а вага залишається колишнім, то має сенс проконсультуватися у ендокринолога.
Проблема зайвої ваги обов`язково вимагає комплексного підходу до свого рішення Заняття спортом - це одна з найважливіших складових комплексу. Але врахуйте, що "боротьба" повинна бути систематичною, а не від випадку до випадку. Найкраще допомагає спалювати жир поєднання силових і аеробних тренувань.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чим може нашкодити спортивне харчування
- На скільки можна худнути без шкоди здоров`ю
- Як схуднути без шкоди для здоров`я
- Як схуднути, якщо порушений обмін речовин
- Як позбавитися від зайвої ваги чоловікові
- Як сісти на дієту і не порушити обмін речовин
- Аеробні тренування для схуднення
- Що ми знаємо про дієти
- На скільки кілограм можна схуднути за тиждень
- Як розрахувати пульс для спалювання жиру на тренуванні
- Поради по правильному харчуванню
- Як правильно бігати, щоб спалювати жир
- Як дізнатися відсоток жиру в організмі
- Як найкраще спалювати калорії
- Як зберегти м`язову масу
- Як позбутися від зайвого жиру
- Що означає "бути на масі"
- Як визначити зайву вагу
- Як спалити зайвий жир
- Як спалити більше калорій
- Як спалити з`їдені калорії