Поради по правильному харчуванню
Відео: Правильне Харчування, Мої поради, Схуднення, Здоров`я
Скільки разів на день харчуватися? Це питання хвилює всі категорії людей - тих, хто хоче схуднути, і тих, хто просто стежить за своїм здоров`ям. Відповідей існує безліч, причому чому багато хто з них вкрай протилежні. Спробуємо розібратися в цьому питанні і дати вам поради, як правильно харчуватися.
1
Пов`язуємо кількість прийомів їжі з калорійністю раціону, а також зі здатністю печінки за один прийом їжі вмістити не більше ніж 90-100 грам глікогену. Що таке глікоген? Це те, у що перетворює печінку вуглеводи, які ми з`їли. Потрапляючи в кров у вигляді глюкози, печінка починає працювати на зниження рівня цукру. Це означає, що цукор в крові перетворюється на глікоген (запасний вид енергії). Якщо надійшли вуглеводів буде значно більше, ніж може вмістити печінку, то надлишок глікогену почне переводитися в жири. А це в свою чергу сприяє появі зайвої ваги. Щоб цього уникнути, потрібно перейти на чотириразове прийом їжі в день.
2
Деякі особливо спраглі схуднути часто цікавляться - чи можна їсти лише один раз в день? Як не дивно, але такий підхід може призвести до того, що ви збільшите в організмі зайвий жир. Адже перехід на одноразове харчування - це великий стрес для організму. Обмін речовин сповільнюється, щоб вижити. Тому результат може бути прямо протилежний.
3
Якщо вас цікавить, як правильно харчуватися, щоб схуднути, радить знижувати загальну калорійність харчування, але не кількість прийомів їжі. Знижуючи калорійність харчування до 1000-1500 кілокалорій в день, можна їсти від двох до чотирьох разів на день. Головне - не перевищувати норму з`їдених вуглеводів.
4
Є часто, але мало - саме таку пораду можна зустріти від більшості дієтологів. Чи це правда? Краще за все не перевищувати за один раз норму в 100 грамів вуглеводів, інакше надмірне споживання вуглеводів призведе до зайвої жирової прошарку. Щоб організм підтримувався необхідною кількістю енергії, і в той же час уникнути набору зайвої ваги, найкраще перейти на 4-х разове харчування. Воно підійде будь-якому середньостатистичному людині з раціоном в 2500 калорій.
КакПросто рекомендує
Важливість правильного харчування! Основними причинами зайвої ваги і багатьох захворювань є порушення травлення і метаболізму (обміну речовин). Які процеси відбуваються при травленні, і як вплинути на обмін речовин? Детальніше
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Що треба робити, щоб схуднути без шкоди для здоров`я
- На скільки можна худнути без шкоди здоров`ю
- Як зберегти здоров`я печінки
- Як грамотно харчуватися, щоб бути здоровим?
- Як схуднути без шкоди для здоров`я
- Як підібрати еффеківнее дієту
- Що потрібно їсти, щоб схуднути
- Хибні уявлення заважають при виборі способу схуднення
- Чому не виходить схуднути за допомогою дієт
- Як прискорити обмін речовин і схуднути
- Як правильно харчуватися і худнути (12 рад)
- Як правильно харчуватися
- Правила харчування для тих, що худнуть
- Які функції виконує печінку
- Як приготувати ніжну і м`яку печінку
- Для чого потрібні вуглеводи в тренажерному залі
- Як вимочувати печінку
- Які продукти корисні для відновлення печінки при гепатиті?
- Як харчуватися, щоб прибрати живіт
- У чому шкода цукру
- Режим харчування для тих, хто стежить за фігурою