Поради по набору м`язової маси
Відео: Основні принципи харчування при наборі м`язової маси
1
Білок - основа основ! Як виглядає білкова молекула? Вона схожа на гірлянду з кульок різного кольору. Кожен окремий кульку - це окрема амінокислота. Коли одна така "гірлянда" з білків потрапляє до нас в шлунок, шлунковий сік розщеплює проміжні ланки і ті самі "кольорові кульки" вивільняються. Поступаючи в кров, вони проходять по всьому організму. Потрапляючи в клітини м`язів, утворюється нова білкова ланцюжок. Так і виходить нова молекула білка, яка і є збільшенням м`язової маси. Який можна зробити висновок? Для того, щоб м`язова маса додавалася, потрібно вживати в їжу їжу, багату на білок: молочні продукти, м`ясо, а також рослинний білок - горіхи, крупи та інше. Оптимальним кількість білка на кілограм ваги тіла прийнято вважати 2-3 грами, але цифра коливається від 1 до 5 грам, так як все індивідуально.
2
Тепер про вуглеводи. Без вуглеводів не буде ні м`язової маси, ні хороших тренувань. Тому для ефективного набору маси м`язів потрібно включати не тільки білки, а й вуглеводи. Інакше білок, який надходить в організм, не буде засвоєний через нестачу енергії. Вуглеводи - це як паливо для організму. У зворотному випадку в якості енергії буде використовуватися м`язова тканина, тоді набір маси буде неможливий.
3
Багато сучасні дієти виключають прийом жирів зовсім. Жири безпосередньо пов`язані з секрецією гормонів. Головний гормон для будови м`язової тканини тестостерон організм будує з жирів. Тому у людей, які перейшли на вегетаріанство, падає статевий потяг. Але і зловживати жирами не можна. Парадокс, але їжа, багата жирами, гальмує вироблення тестостерону. Вживати їх потрібно в міру. Яка міра? Експерти вважають, що мірою є 15% від загального раціону. Так само фахівці стверджують, що краще вживати жири рослинного походження. А ще дуже потрібні організму жири Омега 3 або в простолюдді - риб`ячий жир. Він дуже корисний в цілому для здоров`я. Вживайте лососину або сардини 3 рази в тиждень, в них багато даної речовини. Все це допоможе набрати м`язову масу.
4
Ще одне правило - різноманітність їжі. Дуже важливо вживати саме живу рослинну їжу. Не обійтися білковими сумішами, вітамінами в капсулах і аптечним риб`ячим жиром. У натуральній їжі виявлені ланцюжка фіторечовин. Вони зміцнюють імунну систему організму, мають антиоксидантний ефект, запобігають захворюванням, і в цілому роблять нас міцніше. Щодня вживайте фрукти та овочі. А взимку замінюйте свіжозамороженими ягодами, а так само вживайте диню і купуйте овочі по можливості. Мінімум раз на день їжте салат зі свіжих овочів, взимку замінюйте його на капустяний салат з зеленою цибулею. А ось вже до хорошого раціону можна додавати покупні вітаміни і мінерали. Адже спортсмену потрібно набагато більше вітамінів, ніж звичайній людині.
Корисна порада
При наборі м`язової маси потрібно пити дуже багато чистої води. Професіонали радять пити 2-3 літри води в день.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Спортивне харчування для набору м`язової маси
- Чим може нашкодити спортивне харчування
- Рецепти коктейлів для набору м`язової маси
- Як набрати вагу: рецепти дієтологів
- Як вибрати протеїн для набору м`язової маси
- Як перестати пити протеїн
- Чим відрізняється гейнер від протеїну
- Як вживати протеїнові батончики
- Як правильно приймати протеїни
- Як вживати гейнер
- Як приймати гейнер для набору м`язової маси
- Як наростити масу м`язів
- Що потрібно для набору ваги
- Що є для набору м`язової маси
- Як домогтися рельєфу м`язів
- Як підняти свою вагу
- Чому рaстут м`язи
- Що краще пити в "гойдалці"
- Як зробити свої м`язи більше
- Як харчуватися, щоб набрати м`язову масу
- Які продукти потрібні для набору м`язової маси