Що входить до складу гейнера?

Вуглеводи в складі гейнера мають різні глікемічний індекс і складність. Так як спортсмени часто дотримуються низкоуглеводного харчування, їм особливо необхідні альтернативні джерела енергії. В іншому випадку, ефективного тренування просто не вийде.

Гейнер містить розгалужені амінокислоти, які запобігають руйнуванню м`язів під час інтенсивного тренінгу. Також в його складі є вітамінні і мінеральні добавки, що сприяють правильному енергетичного обміну.

Часто Гейнер містить креатин, переносник енергії фосфатних груп. Вона необхідна для повноти і потужності скорочення м`язів під час силового тренування.

Відео: ЯК ПРИЙМАТИ Гейнер ДЛЯ НАБОРУ МАСИ? How to Take GAINER Serious MASS Optimum Nutrition NATURALBODY

До складу гейнера часто входять среднецепочечние тригліцериди (МСТ). Вони потрібні для синтезу великої кількості ферментів і збільшують енергію білків і вуглеводів в кілька разів. Фактично МСТ є концентрованим джерелом енергії, що дозволяє економити власний паливо організму.

Купуючи гейнер, варто переконатися у відсутності або мінімальному вмісті в ньому цукру. Недобросовісні виробники здатні заповнити цукром до 50% всіх входять до складу вуглеводів. В такому випадку ви будете отримувати в надлишку даремні швидкі вуглеводи, які легко конвертуються в жир.

Також зверніть увагу, щоб відсоток білка був не менше 15. В іншому випадку вага буде знову-таки набиратися в основному за рахунок жирової тканини. До слова, хороший високобілковий Гейнер не коштуватиме дешево.

Як правильно приймати гейнер

Уважно прочитайте інструкцію по застосуванню свого гейнера, дотримуйтесь рекомендовану добову дозу. На відміну від протеїну, гейнер не слід приймати довше, ніж передбачалося. Через високий відсоток вмісту вуглеводів все надлишки підуть на формування підшкірного жиру.

Відео: 3. Як приймати гейнер?

Гейнер можна змішувати з окропом, щоб не пошкодити структуру білка. Ви можете розвести його в молоці, соку, мінеральної води.

Щоб підвищити витривалість, необхідно випити гейнер приблизно за півгодини до тренування. Наситившись енергією, організм надовго збереже свої запаси глікогену недоторканими. Це сприятиме більш ефективній роботі м`язів і прискорить їх подальше зростання.

Для збільшення м`язової маси і відновлення після тренування слід прийняти гейнер не пізніш як через півтори години після її закінчення. Така своєчасна підживлення позитивно позначиться на процесі зростання м`язової тканини.