Якщо ваша мета - набрати м`язову масу

В першу чергу вуглеводи є джерелами енергії. Якщо спортсмен довгий час дотримується низкоуглеводного харчування, дуже скоро настає виснаження організму. В такому стані тренування буде проходити через силу і принесе більше шкоди, ніж користі.

Щоб уникнути цього, перестаньте цуратися вуглеводів. Для роботи на ріст м`язової маси вони просто необхідні. Тому в день тренування запасіться джерелами простих вуглеводів.

Прості вуглеводи провокують миттєвий викид глюкози в кров. Їх містять солодкі фрукти, все цукру, вироби з білої муки.

Для декого це може прозвучати парадоксально, брати з собою в тренажерний зал солодощі. Однак під час важкої м`язової роботи організму постійно потрібно саме швидка енергія, а нею здатні забезпечити тільки прості вуглеводи. Не турбуйтеся, в вашому випадку вони не відкладуться у вигляді жирових запасів.

Поза тренажерного залу захоплюватися швидкими вуглеводами не варто. Вони дійсно мають властивість легко конвертуватися в жир. Вживання вуглеводів виправдано тоді, коли ви гарантовано витратите їх на енергійну роботу.

Якщо ви хочете схуднути

Також не можна вживати прості вуглеводи під час тренування, якщо ви прийшли в тренажерний зал з метою скинути зайву вагу. В цьому випадку організм повинен витрачати власні енергетичні запаси.

Відео: Коли краще їсти вуглеводи і в якій кількості

Якщо ви тренуєтеся для схуднення, вам потрібно звернути особливу увагу на складні вуглеводи. На відміну від простих, вони не викликають різкого стрибка глюкози в крові. Енергія з них вивільняється поступово і рівномірно, що сприяє підтримці почуття ситості.

Складні вуглеводи можна приймати як до, так і після тренування. Вони допоможуть ефективно відновити сили. Ухвалення простих вуглеводів після тренування допустимо, тільки якщо ви працювали на збільшення м`язової маси.

Відео: Як жири згоряють в полум`ї вуглеводів

Складні вуглеводи містяться в цілісному зерні і виробах з нього, бобових, овочах, деяких фруктах.

У культуристів навіть існує таке поняття, як «вуглеводне вікно». Це поняття означає, що протягом певного проміжку часу після тренування найбільш актуально прийняти порцію простих вуглеводів. Це допоможе м`язових волокон швидше відновитися і навіть запускає процес росту.

Є різні думки з приводу "вуглеводного вікна". Деякі вважають, що сенсу приймати вуглеводи відразу після силового тренування немає. Навпаки, це ефективно лише в ситуації кардіотреніровки (біг, ходьба).

Як джерело вуглеводів як до, так і після тренування найкраще використовувати гейнер. Це високовуглеводна суміш, виготовлена ​​професіоналами в області спортивного харчування. Вона містить багатий набір вуглеводів, простих і складних.

Відео: Як потрібно харчуватися щоб набрати м`язи без жиру. Скільки пити води, скільки є вуглеводів