Чим потрібно харчуватися, щоб росли м`язи
Відео: Не ростуть м`язи? Помилки в тренуванні і харчуванні. Сергій Югай
Бодібілдери з гігантськими плечима і круглими біцепсами - це дуже привабливо. Для того щоб мати атлетичну фігуру, необхідно наполегливо тренуватися і правильно харчуватися.
Підберіть свій рецепт
Як же повинен харчуватися людина, яка готова присвятити свій вільний час бодібілдингу? Якщо правильно підібрати раціон харчування для росту м`язової маси, можна досягти чудових результатів без різних харчових добавок і стероїдів, не завдаючи шкоди своєму здоров`ю. До того ж, асортимент продуктів простий і доступний. З`їдайте тарілку гречаної каші за годину до тренування. Робіть це регулярно. Однак, однією лише кашею ситий не будеш. Включайте в своє меню яловичину, рибу, або шматок курки. Інші джерела білка - це індичка, кролик і кальмари, нежирна молочна продукція (кефір, молоко). Бажано не вживати свинину, так як вона містить жири, які важко виводяться з організму. Перевага, звичайно ж, краще віддавати натуральним продуктам, забудьте про копченості та ковбасу. Всі м`ясні продукти повинні бути приготовлені на пару, або відварені. Сир, яйця також необхідні організму для росту м`язових волокон. Дані продукти неодмінно повинні входити в раціон харчування спортсмена. Жири теж потрібні організму. Наприклад, їх багато міститься в будь-який сметані, майонезі, вершках, вершковому маслі, маргарині, баранині. Звичайно ж, їжте фрукти, ягоди та овочі. Після тренування відразу ж поповнюйте запаси енергії вуглеводами. А для цього можна з`їсти пару ложечок меду з чаєм, невелику шоколадку. Вуглеводи - необхідний атрибут для нарощування м`язів. Організм бодібілдера без потрібної кількості вуглеводів - як будівництво без цегли. Ці елементи не тільки дають енергію організму, але і допомагають зберегти, засвоїти білок. Так само джерелами вуглеводів є: рис, печена і варена картопля, хлібобулочні вироби, хліб з висівками, кукурудза, горіхи, квасолю, банани, мюслі і т.д. Необхідно контролювати споживання солодкого, інакше можна перетворитися на борця сумо. Ніколи не переїдайте. Краще їсти менше, але частіше. Адже зростаючим м`язам енергія необхідна постійно, а при набитому шлунку зайва енергія піде, і м`язові волокна просто залишаться голодними.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як грамотно харчуватися, щоб бути здоровим?
- Як харчуватися навесні, щоб схуднути
- Як харчуватися на низкобелковой дієті
- Спортивна дієта для чоловіків
- Чим можна замінити протеїн
- Як перестати пити протеїн
- Чим відрізняється гейнер від протеїну
- Як накачати м`язи без протеїну
- Як правильно харчуватися під час стресу
- Як правильно приймати протеїни
- Як правильно харчуватися при цукровому діабеті
- Як приймати гейнер для набору м`язової маси
- Як накачати м`язи без таблеток
- Що є для набору м`язової маси
- Чим потрібно харчуватися ваг, скорпіона і стрільцеві
- Як харчуватися по dash плану
- Чому рaстут м`язи
- Як харчуватися для збільшення маси
- Як харчуватися, щоб набрати м`язову масу
- Як поліпшити свою фігуру
- Як поправитися на 7-8 кг за місяць