Як харчуватися по dash плану
Відео: 📈 Курс криптовалюта (BTC, ETH, DASH, ZCASH) зростає що відбувається?
DASH - це англійська абревіатура від Dietary Approaches to Stop Hypertension, яку у нас прийнято розшифровувати як «Дієтичний підхід, який зупиняє гіпертонію». План харчування DASH передбачає вживання їжі, що містить мінімум жирів і натрію і максимум калію, кальцію і магнію.
Підберіть свій рецепт
1
План DASH не вітає жири і включає в себе велику кількість фруктів, овочів, продуктів з цільних злаків, нежирні молочні продукти, м`ясо птиці, рибу, горіхи. Також можливе вживання невеликої кількості червоного м`яса, цукру і солодощів.
З`їдайте як мінімум один фрукт в день до або після прийому їжі (можна навіть консервований, якщо він зберігається у власному соку). Фрукти можна їсти в будь-який час, наприклад, між прийомами їжі, коли зголоднієте.
До вечері обов`язково додавайте овочі.
З`їдайте як мінімум один фрукт в день до або після прийому їжі (можна навіть консервований, якщо він зберігається у власному соку). Фрукти можна їсти в будь-який час, наприклад, між прийомами їжі, коли зголоднієте.
До вечері обов`язково додавайте овочі.
2
Намагайтеся з`їдати / випивати три порції молочних продуктів, що містять мінімум жирів. Наприклад, молоко, йогурт, сир.
Червоне м`ясо (телятина, свинина, баранина) їжте не частіше двох разів на тиждень. Краще перейдіть на рибу, курку і індичку.
Червоне м`ясо (телятина, свинина, баранина) їжте не частіше двох разів на тиждень. Краще перейдіть на рибу, курку і індичку.
3
Один-два рази на тиждень влаштовуйте собі вегетаріанські прийоми їжі. Відмінним рішенням стане рис зі всілякими овочами.
4
Купуйте продукти з цільного зерна (хліб, макарони, каші).
5
Перекушувати між прийомами їжі краще невеликою кількістю свіжих або сушених фруктів, свіжими овочами, нежирним йогуртом, горішками і попкорном.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як харчуватися на ранньому терміні вагітності
- Як харчуватися дитині, щоб добре вчитися
- Чи правда, що фрукти корисно їсти тільки вранці
- Як їсти тільки овочі і фрукти
- Збалансоване харчування. Як знайти баланс?
- Як влаштувати білковий розвантажувальний день
- Як нормалізувати режим харчування
- Як поєднуються продукти
- Що значить роздільне харчування
- Як їсти солодке і не товстіти
- Що таке роздільне харчування
- Які продукти знижують цукор в крові?
- Які продукти містить кальцій
- Тор-10 продуктів для спалювання жиру
- Секрети гармонійного харчування східної медицини
- У яких продуктах найбільше вміст кальцію
- Калорійність продуктів
- У яких продуктах найбільше холестерину
- У яких продуктах багато жирів
- Сушені продукти: за і проти
- Найбільш шкідливі продукти на ніч